Inhaltsverzeichnis
Werbung
WIE MAN AUF DER LAUFGERÄT TRAINIERT
ACHTUNG:
Bevor Sie mit die-
sem oder irgendeinem anderen Trainingspro-
gramm beginnen, konsultieren Sie bitte
zunächst Ihren Arzt. Dies ist besonders wich-
tig für diejenigen Personen, die über 35 Jahre
alt sind oder gesundheitliche Probleme haben
oder hatten.
Die folgenden Richtlinien werden Ihnen bei der
Ausarbeitung Ihres persönlichen Trainingsprogramms
helfen. Erinnern Sie sich–diese sind nur generelle
Richtlinien.
ÜBUNGSINTENSITÄT
Ob es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen oder Ihr Herz-
Kreislaufsystem zu stärken, der Schlüssel zum Ziel ist
die richtige Übungsintensität. Die richtige Übungsinten-
sität kann man finden, indem man die Pulsfrequenz als
Richtlinie verwendet. Die Tabelle auf dieser Seite gibt
empfohlene Pulsfrequenzen zur Fettverbrennung und
zu aerobem Training an. Um die für Sie richtige
Pulsfrequenz daraus zu ersehen, finden Sie zuerst
entlang der obersten Reihe Ihr Alter. (Das Alter wird
dabei auf die nächste Dekade auf- oder abgerundet).
Betrachten Sie dann die drei Zahlen unter Ihrem Alter.
Diese drei Zahlen stellen Ihre "Trainingszone" dar. Die
unteren beiden Zahlen sind empfohlene
Pulsfrequenzen zur Fettverbrennung. Die obere Zahl
ist die empfohlene Pulsfrequenz für aerobes Training.
Fettverbrennung
Um Fett effektiv zu verbrennen, müssen Sie bei relativ
niedriger Intensität über einen anhaltenden Zeitraum
trainieren. Während der ersten paar Minuten des
Trainings verbraucht Ihr Körper leicht angreifbare
Kohlenhydratkalorien zur Energiegewinnung. Erst nach
diesen ersten Minuten fängt Ihr Körper an, gespei-
12
cherte Fettkalorien zur Energiegewinnung zu verwen-
den. Ist es Ihr Ziel, Fett zu verbrennen, stellen Sie die
Geschwindigkeit und Neigung des Gerätes so ein, daß
Ihre Pulsfrequenz in der Nähe der unteren zwei Zahlen
Ihrer Trainingszone liegt.
Aerobes Training
Ist es Ihr Ziel, das Herz-Kreislaufsystem zu stärken,
dann muß Ihr Training "aerob" sein. Aerobes Training
ist jede Aktivität, die über längeren Zeitraum hinweg
große Mengen von Sauerstoff anfordert. Dabei wird
das Herz aufgefordert, Blut in die Muskeln zu pumpen
und die Lunge, das Blut mit Sauerstoff zu versorgen.
Für aerobes Training stellen Sie die Geschwindigkeit
und die Neigung so ein, daß Ihre Pulsfrequenz in der
Nähe der oberen Zahl in Ihrer Trainingszone liegt.
PULSFREQUENZ MESSEN
Zur Pulsmessung
hören Sie auf zu
trainieren und
legen zwei
Finger auf Ihr
Handgelenk, wie
hier angezeigt.
Zählen Sie Ihren
Puls für sechs
Sekunden und
multiplizieren Sie
das Resultat mit 10. (Man zählt nur den Puls von
sechs Sekunden, da der Puls nach Aufhören des
Trainings sehr rapide sinkt.) Sollte Ihr Puls zu schnell
oder zu langsam sein, verändern Sie die
Geschwindigkeit oder die Neigung des Laufgerätes
dementsprechend.
TRAININGSRICHTLINIEN
Jedes Training sollte aus 3 einfachen Teilen bestehen:
Aufwärmen
Beginnen Sie jedes Training mit 5 bis 10 Minuten
Aufwärmen. Beginnen Sie mit langsamen, kontrollier-
ten Dehnübungen und gehen Sie dann auf rhythmi-
scheres Stretching über, um Ihre Körpertemperatur,
den Puls und die Blutzirkulation auf anstrengendes
Training vorzubereiten.
Training in der Trainingszone
Nach dem Aufwärmen sollten Sie die Intensität Ihres
Trainings erhöhen bis sich Ihr Puls in der Trainings-
zone befindet. Verbleiben Sie dort für 20 bis 60
WIE MAN FÜR BENUTZUNG DIE LAUFGERÄT
HINUNTERLÄßT
Um die Laufgerät zu benutzen, die Bank muß in der
Lagerungsposition zusammengelegt sein. Siehe WIE
MAN DIE BANK ZUR LAGERUNGSPOSITION ZU-
SAMMENLEGT auf Seite 14.
Achtung: Sie müssen sicherlich 45 Pfunde (20 kg)
aufheben können, um die Laufgerät hinunterlassen
zu können.
Um die Laufgerät
hinuterlassen,
halten Sie die
obere Ende der
Laufgerät mit
ihrer rechten
Laufgerät
Hand und ziehen
Knopf
Sie sie links.
Ziehen Sie die
Laufgerät einige
Zentimeter her-
unter.
Nächstes, halten Sie die Laufgerät mit beiden Händen,
wie unten gezeigt, und bringen Sie die Laufgerät zu
dem Boden herunter. Um die Möglichkeit einer
Verletztung zu vermiden, biegen Sie ihre Beine und
halten Sie gerade die Rücken.
DAS PERFOMANT LUBE LAUFBAND
Das Laufband Ihres Gerätes wurde mit PERFOR-
MANT LUBE, einem Hochleistungsschmiermittel, be-
handelt. WICHTIGE ANMERKUNG: Verwenden Sie
keinesfalls Silikon-Sprühmittel noch sonstige
Schmiermittel am Laufband oder an der
Lauffläche. Solche Mittel können Schäden am
Laufband verursachen.
EINLEGEN DER BATTERIEN
Man braucht für die
Batterie-
Computerkonsole drei
gehäuse
"AA"-Batterien (nicht
beinhaltet). Wir emp-
fehlen Alkali-Batterien.
Um die Batterien einzu-
legen, öffnen Sie den
Batteriegehäusedeckel
wie unten abgebildet.
Drücken Sie drei
Batterien
Batterien in das
Batteriegehäuse,
wobei die negativen (–) Enden der Batterien die
Federn berühren müssen. Schließen Sie den
Batteriegehäusedeckel.
Note: Sollte auf dem Computer eine dünne Plastikfolie
aufliegen, ziehen Sie diese ab.
ACHTUNG:
Bevor Sie den
Computer in Betrieb nehmen, sollten Sie die
folgenden wichtigen Hinweise lesen.
• Stehen Sie nicht auf dem Laufband, wenn
Sie es einschalten.
• Stecken Sie immer die Klammer an (Siehe
die Zeichnung auf Seite 10) wenn Sie das
Laufgerät benutzen. Wenn der Schlüssel
von der Computerkonsole abgezogen wird,
schaltet sich das Gerät von selbst ab.
• Verändern Sie die Geschwindigkeit nur in
kleinen Stufen.
• Die Trainingszone, die neben der
Geschwindigkeitskontrolle markiert sind,
sind nur generelle Richtlinien. Siehe auf
Seite 12 für mehr Information,
• Um Elektroschock zu vermeiden, sollten
Sie die Computerkonsole trocken halten
und jegliches Verschütten von
Flüssigkeiten vermeiden. Verwenden Sie
nur eine verschraubbare Wasserflasche.
9
Werbung
Inhaltsverzeichnis
