Herzfrequenz-Zonen - Polar A360 Gebrauchsanleitung

Individuelle maximale Sauerstoffaufnahme (VO2
l
Der VO2 -Wert informiert dich über deine aerobe Fitness. Du kannst deinen VO2
max
Polar Fitness Test ermitteln. Nur mit dem Polar H7 Herzfrequenz-Sensor verfügbar.

HERZFREQUENZ-ZONEN

Die Polar Herzfrequenz-Zonen stehen für einen neuen Wirkungsgrad innerhalb des Herzfrequenz-basierten
Trainings. Das Training wird in fünf Herzfrequenz-Zonen unterteilt, die jeweils einen Prozentbereich deiner
maximalen Herzfrequenz ausdrücken. Mithilfe der Herzfrequenz-Zonen kannst du deine Trainingsintensitäten
leicht auswählen und überprüfen.
Zielzone
MAXIMALTRAINING
HART / AEROB-
ANAEROBES
MISCHTRAINING
Intensität in Beispiel: Herz-
% der HF frequenz-
max
Zonen (in
Schlägen pro
HF = Maxi-
max
Minute) für
male Herz-
eine 30 Jahre
frequenz
alte Person,
(220-Lebensal-
deren maxi-
ter).
male Herz-
frequenz
190 S/min
(220-30)
beträgt.
90–100 % 171-190
S/min
80–90 % 152–172
S/min
)
max
Beispiele für
die Trai-
ningsdauer
weniger als
5 Minuten
2–10 Minuten
32
-Wert mit dem
max
Trainingseffekt
Trainingseffekt: maximale
oder fast maximale Anstren-
gung für Atmung und Mus-
kulatur
Fühlt sich an: sehr anstren-
gend für die Atmung und
Muskulatur
Empfohlen für: sehr erfah-
rene und fitte Sportler. Nur
kurze Intervalle, gewöhnlich
als letzte Vorbereitung auf
kurze Wettrennen.
Trainingseffekt: Aus-
dauersteigerung bei hohen
Geschwindigkeiten