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Zielzone
MITTEL / HERZ-
KREISLAUFTRAINING
LEICHT / HERZ-
KREISLAUFTRAINING
Intensität in
Beispiel: Herz-
% der HF
frequenz-
max
Zonen (in
Schlägen pro
HF
= Maxi-
max
Minute) für
male Herz-
eine 30 Jahre
frequenz
alte Person,
(220-Lebensal-
deren maxi-
ter).
male Herz-
frequenz
190 S/min
(220-30)
beträgt.
70–80 %
133–152
S/min
60–70 %
114–133
S/min
Beispiele für
die Trai-
ningsdauer
10–40 Minuten
40–80 Minuten
33
Trainingseffekt
Fühlt sich an: Muske-
lermüdung und schwere
Atmung
Empfohlen für: Ganz-
jahrestraining erfahrener
Sportler, Training unter-
schiedlicher Länge. Wird ent-
scheidender während der
Wettkampfvorsaison.
Trainingseffekt: Ver-
besserung des allgemeinen
Trainingstempos, Erleich-
terung des Trainings mit mitt-
lerer Intensität und
Effizienzsteigerung
Fühlt sich an: gleichmäßig,
kontrolliert, schnelle Atmung
Empfohlen für: Sportler, die
für Wettkämpfe oder auf
Leistungssteigerung trai-
nieren
Trainingseffekt: Ver-
besserung der allgemeinen
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