Calentamiento Y Enfriamiento - Vendomnia Rdrgrt02 Original Bedienungsanleitung

ES

CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO

Un programa de ejercicio exitoso consiste en un calentamiento, ejercicio aeróbico y un
enfriamiento. Haga ejercicio por lo menos dos o preferiblemente tres veces por semana,
descansando un día entre entrenamientos. Después de varios meses, puede aumentar la
frecuencia a cuatro o cinco veces por semana.
CALENTAMIENTO
Esta etapa ayuda a mejorar la circulación sanguínea y prepara los músculos para el
entrenamiento. Además, ayuda a reducir el riesgo de lesiones o calambres. Se recomienda
hacer algunos ejercicios de estiramiento como se muestra a continuación. Mantenga cada
posición de estiramiento durante aproximadamente 30 segundos. Nunca se fuerce ni se tire
de sí mismo a una posición de estiramiento; si siente dolor, DETÉNGASE inmediatamente.
Los ejercicios de calentamiento también pueden incluir caminar a paso ligero, trotar,
hacer saltos, ejercicios de saltar la cuerda o correr en el lugar.
EXTENSIÓN
Los músculos se pueden estirar más fácilmente cuando están calientes. Esto reduce el
riesgo de lesiones. NO REBOTE.
Recuerde siempre consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de
ejercicios.
ENFRIARSE
Esta etapa ayuda a relajar los músculos y el sistema cardiovascular después del
entrenamiento. Al final de su entrenamiento, reduzca la velocidad y haga ejercicio
durante aproximadamente 5 minutos a este nivel de velocidad inferior. Luego, repita los
ejercicios de calentamiento como se describe arriba.
66
Si tiene más preguntas, por favor contáctenos:
contact@vendomnia.com