Aufwärmen Und Abkühlen - Vendomnia Rdrgrt02 Original Bedienungsanleitung

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AUFWÄRMEN UND ABKÜHLEN
Ein erfolgreiches Trainingsprogramm besteht aus einem Warm-up, Aerobic-Übungen und
einem abkühlen. Trainieren Sie mindestens zwei- oder besser dreimal pro Woche und machen
Sie zwischen den Trainingseinheiten einen Tag Pause. Nach einigen Monaten können Sie
die Häufigkeit auf vier oder fünf Mal pro Woche erhöhen.
AUFWÄRMEN
Diese Phase trägt zur Verbesserung der Durchblutung bei und bereitet die Muskeln auf
Ihr Training vor. Es hilft zusätzlich, das Risiko von Verletzungen oder Krämpfen zu
reduzieren. Es wird empfohlen, einige Dehnübungen wie unten gezeigt durchzuführen.
Halten Sie jede Dehnungsposition etwa 30 Sekunden lang. Zwingen oder reissen Sie sich
niemals in eine Tretching-Position - wenn Sie Schmerzen verspüren, STOPPEN Sie sofort.
Aufwärmübungen können auch zügiges Gehen, Joggen, Hampelmänner, Springseilübungen
oder Laufen auf der Stelle umfassen.
DEHNEN
Muskeln können leichter gedehnt werden, wenn diese warm sind. Dadurch wird das
Verletzungsrisiko verringert. NICHT SPRINGEN.
Denken Sie immer daran, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm
beginnen.
ABKÜHLEN
Diese Phase hilft, Ihre Muskeln und Ihr Herz-Kreislauf-System nach dem Training zu
beruhigen. Reduzieren Sie am Ende Ihres Trainings die Geschwindigkeit und trainieren Sie
ca. 5 Minuten lang auf dieser niedrigeren Geschwindigkeitsstufe. Wiederholen Sie danach
die Aufwärmübungen wie oben beschrieben.
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