Échauffement Et Récupération - Vendomnia Rdrgrt02 Original Bedienungsanleitung

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ÉCHAUFFEMENT ET RÉCUPÉRATION
Un programme d'exercices réussi consiste en un échauffement, un exercice aérobique et
un retour au calme. Faites de l'exercice au moins deux ou de préférence trois fois par
semaine, en vous reposant pendant une journée entre les séances d'entraînement. Après
plusieurs mois, vous pouvez augmenter la fréquence à quatre ou cinq fois par semaine.
RÉCHAUFFER
Cette étape aide à améliorer la circulation sanguine et prépare les muscles pour votre
entraînement. Il aide également à réduire le risque de blessures ou de crampes. Il est
recommandé de faire quelques exercices d'étirement comme indiqué ci-dessous. Maintenez
chaque position d'étirement pendant environ 30 secondes. Ne forcez jamais ou ne vous
secouez jamais dans une position d'étirement - si vous ressentez de la douleur, ARRÊTEZ
immédiatement. Les exercices d'échauffement peuvent également inclure la marche rapide,
le jogging, les sauts avec écart, les exercices de saut à la corde ou la course sur place.
ÉLONGATION
Les muscles peuvent être étirés plus facilement lorsqu'ils sont chauds. Cela réduit le
risque de blessure. NE PAS REBONDIR.
N'oubliez pas de toujours consulter votre médecin avant de commencer tout programme
d'exercice.
REFROIDIR
Cette étape aide à apaiser vos muscles et votre système cardiovasculaire après votre
entraînement. À la fin de votre entraînement, réduisez la vitesse et faites de l'exercice
pendant environ 5 minutes à ce niveau de vitesse inférieur. Ensuite, répétez les exercices
d'échauffement comme décrit ci-dessus.
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