VENDOMNIA RDRGRT02 Original Bedienungsanleitung Seite 52

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RISCALDAMENTO E RAFFREDDAMENTO
Un programma di esercizi di successo consiste in un riscaldamento, un esercizio aerobico
e un defaticamento. Esercizio per almeno due o preferibilmente tre volte a settimana,
riposando per un giorno tra gli allenamenti. Dopo diversi mesi, puoi aumentare la
frequenza a quattro o cinque volte a settimana.
RISCALDAMENTO
Questa fase aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e prepara i muscoli per il tuo
allenamento. Aiuta inoltre a ridurre il rischio di lesioni o crampi. Si consiglia di eseguire
alcuni esercizi di stretching come mostrato di seguito. Mantieni ogni posizione di stretching
per circa 30 secondi. Non forzarti mai o strattonarti in una posizione di tretching - se
senti dolore, FERMATI immediatamente. Gli esercizi di riscaldamento possono includere
anche camminata veloce, jogging, jumping jacks, esercizi con la corda per saltare o corsa
sul posto.
ALLUNGAMENTO
I muscoli possono essere allungati più facilmente quando sono caldi. Ciò riduce il rischio
di lesioni. NON RIMBALZARE.
Ricorda sempre di consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.
CALMATI
Questa fase aiuta a lenire i muscoli e il sistema cardiovascolare dopo l'allenamento.
Alla fine dell'allenamento, ridurre la velocità ed esercitarsi per circa 5 minuti a questo
livello di velocità inferiore. Successivamente, ripetere gli esercizi di riscaldamento come
descritto sopra.
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