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Schritt 5.1: Zielherzfrequenz (Target Heart) - HRC 1
Hier wird vom Cockpit, basierend auf Ihrer Eingabe des Benutzeralters, die Zielherzfrequenz in % angezeigt. Der
errechnete Wert entspricht 60% der maximalen Herzfrequenz. Wenn Sie mit dem errechneten Wert trainieren möchten,
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wechseln Sie mit der
Taste zur Zeitvorgabe.
Sollten Sie mit einer individuellen Zielherzfrequenz trainieren wollen, so geben Sie diese durch Drücken
Lesen Sie hierzu auch die Kapitel zur Puls- und Herzfrequenzmessung in dieser Anleitung. Wechseln Sie dann durch
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Drücken der
Taste zur Zeitvorgabe.
Schritt 5.2: Ober- und Untergrenze derZielherzfrequenz (Target Heart) - HRC 2
Hier wird vom Cockpit, basierend auf Ihrer Eingabe des Benutzeralters, die Untergrenze der Zielherzfrequenz in %
angezeigt. Der errechnete Wert entspricht 60% der maximalen Herzfrequenz. Die Obergrenze beträgt 20
Herzschläge/Minute mehr.
Beispiel: Alter 30 Jahre = Untergrenze 114, Obergrenze 134
Wenn Sie mit den errechneten Werten trainieren möchten, wechseln Sie mit der
Sollten Sie mit individuellen Zielherzfrequenzwerten trainieren wollen, so geben Sie diese durch Drücken
Lesen Sie hierzu auch die Kapitel zur Puls- und Herzfrequenzmessung in dieser Anleitung. Wechseln Sie dann durch
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Drücken der
Taste zur Zeitvorgabe.
Trainingszeit (Target Time)
Geben Sie die gewünschte Trainingszeit durch Drücken ein. Hierbei sind Eingaben von 10 bis 99 Minuten möglich.
Schritt 6: Trainingsstart
Nachdem Sie alle Werte vorgeben haben drücken Sie nun die START-Taste. Im Display wird ein Countdown angezeigt.
Die Trainingszeit beginnt nach Beendigung des Countdowns zu laufen und das Laufband startet automatisch.
Trainingsende
Das Laufband stoppt nach Ablauf der vorgegebenen Trainingszeit automatisch.
Ablauf Programm HRC 1:
Nachdem das Programm durch Drücken der START-Taste gestartet wurde beginnt eine 3-minütige Aufwärmphase.
Hierbei beträgt die Geschwindigkeit 3,0 km/h und die Steigung 5%.
Nach der Aufwärmphase beginnt die eigentliche Trainingseinheit. Die Geschwindigkeit beträgt nun 4,0 km/h und die
Steigung 0%.
Wurde „Incline" (Steigung) gewählt, so steigert das Laufband alle 10 Sekunden die Steigung um eine Stufe bis die
gewünschte Zielherzfrequenz erreicht wurde. Hat das Laufband die höchste Steigungsstufe erreicht, die tatsächliche
Herzfrequenz des Benutzers liegt aber immer noch unter der gewünschten Zielherzfrequenz, so steigert das Laufband
die Geschwindigkeit um 0,5 km/h alle 10 Sekunden bis die Zielherzfrequenz erreicht wurde.
Ist die Zielherzfrequenz erreicht verändert das Laufband weder Steigung noch Geschwindigkeit.
Ist die tatsächliche Herzfrequenz höher als die Zielherzfrequenz, so reduziert das Laufband die Steigung alle 10
Sekunden um eine Stufe. Ist die Steigung bei 0% und die tatsächliche Herzfrequenz ist immer noch höher als die
zielherzfrequenz, so reduziert das Laufband die Geschwindigkeit alle 10 Sekunden um 0,5 km/h.
Wurde „Speed" (Geschwindigkeit) gewählt, so verändert das Laufband zuerst die Geschwindigkeit alle 10 Sekunden um
0,5 km/h und verändert dann, falls nötig zusätzlich noch die Steigung.
Ablauf Programm HRC 2:
Grundsätzlich verhält sich das Laufband bei diesem Programm so, wie zuvor bei HRC 1 beschrieben.
Sobald die tatsächliche Herzfrequenz die Zielherzfrequenz der Obergrenze erreicht hat, wird diese für 2 Minuten
gehalten.
Danach verändert das Laufband Geschwindigkeit oder Steigung um die Untergrenze zu erreichen. Ist diese erreicht, wird
sie ebenfalls für 2 Minuten gehalten. Dann wird wieder der Wechsel zur Obergrenze vollzogen.
Cockpit
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Taste zur Zeitvorgabe.
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Tasten ein.
Tasten ein.
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