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Tabla de músculos
Ejercicios aeróbicos Los ejercicios aeróbicos mejoran la capacidad pulmonar y el corazón, que son los
músculos más importantes del cuerpo. El acondicionamiento aeróbico mejora con cualquier actividad que se
dirija a los músculos grandes (por ejemplo, los brazos, las piernas o los glúteos). En estos casos, el corazón
late rápido y los pulmones se llenan más hondo. Los ejercicios aeróbicos deben formar parte de cualquier
plan de entrenamiento.
Entrenamiento de fuerza: Junto con el entrenamiento aeróbico, que ayuda a eliminar el exceso de grasa
de nuestro cuerpo, el entrenamiento de fuerza es una parte esencial de una rutina. El entrenamiento de fu-
erza ayuda a tensar, desarrollar y fortalecer los músculos. Si se encuentra por encima de su zona objetivo, es
recomendable realizar menos repeticiones. No deje de consultar a su médico la conveniencia del programa
de entrenamiento en cuestión.
Entrenamiento por grupos musculares: La rutina de entrenamiento entrena la parte superior e inferior
del cuerpo o grupos combinados de músculos de todo el cuerpo. Estos grupos musculares aparecen sub-
rayados en la siguiente tabla de músculos.
Front
A: Trapezius
B: Anterior Deltoid
C: Pectoralis Major
D: Serratus Anterior
E: Biceps
A
B
C
D
E
F
G
H
I
F: Abdominal
G: Sartorius
H: Quadricept
I: Tibialis Anterior
Back
J: Trapezius
K: Posterior Deltoid
L: Triceps
M: Latissimus Dorsi
64
J
K
L
M
N
O
P
N: Gluteals
O: Hamstrings
P: Gastrocnemius
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