SPORTSTECH BRT600 Montageanleitung Seite 130

Spiertabel
Aerobe oefeningen: Aerobe oefeningen verbeteren de conditie van de longen en het hart, de belangrijkste
spier van het lichaam. De aerobe conditie verbetert door elke activiteit die op je grote spieren is gericht (bijv.
armen, benen of billen). Het hart klopt snel en je haalt diep adem. Aerobe oefeningen moeten deel uitmaken
van elk trainingsplan.
Krachttraining: Naast aerobe oefeningen, die helpen om het overtollige vet kwijt te raken dat ons lichaam
opslaat en afvoert, is krachttraining een integraal onderdeel van het routineproces. Krachttraining helpt
spieren aan te spannen, op te bouwen en te versterken. Als je boven je streefzone werkt, kun je minder
herhalingen maken.
Zoals altijd moet je je arts raadplegen voordat je met een trainingsprogramma begint.
Training van spiergroepen: De trainingsroutine traint je boven- en onderlichaam of gecombineerde spier-
groepen in het hele lichaam. Deze spiergroepen worden gemarkeerd in onderstaande spiertabel.
Front
A: Trapezius
B: Anterior Deltoid
C: Pectoralis Major
D: Serratus Anterior
E: Biceps
A
B
C
D
E
F
G
H
I
F: Abdominal
G: Sartorius
H: Quadricept
I: Tibialis Anterior
Back
J: Trapezius
K: Posterior Deltoid
L: Triceps
M: Latissimus Dorsi
130
J
K
L
M
N
O
P
N: Gluteals
O: Hamstrings
P: Gastrocnemius