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Muskeltabelle
Aerobe Übungen: Aerobe Übungen verbessern die Fitness Ihrer Lunge und Ihres Herzens – dem wich-
tigsten Muskel des Körpers. Aerobe Fitness wird durch Aktivität gefördert, die Ihre großen Muskeln anspricht
(z.B. Arme, Beine oder Gesäß). Das Herz schlägt schnell und man atmet tief durch. Aerobe Übungen sollten
Teil jedes Trainingsplans sein.
Krafttraining: Zusammen mit dem aeroben Training, welches hilft, das überschüssige Fett, das unser Körper
speichern kann, loszuwerden und fernzuhalten, ist Krafttraining ein wesentlicher Bestandteil des Routine-
prozesses. Krafttraining hilft, den Körper zu straffen sowie Muskeln aufzubauen und zu stärken. Wenn Sie
über Ihrer Zielzone arbeiten, können Sie eine geringere Anzahl von Wiederholungen durchführen. Wie immer
sollten Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms Ihren Arzt konsultieren.
Training von Muskelgruppen: Die Trainingsroutine trainiert Ihren Ober- und Unterkörper oder kombinierte
Ganzkörpermuskelgruppen. Diese Muskelgruppen sind in der unteren Muskeltabelle hervorgehoben.
Front
A: Trapezius
B: Anterior Deltoid
C: Pectoralis Major
D: Serratus Anterior
E: Biceps
A
B
C
D
E
F
G
H
I
F: Abdominal
G: Sartorius
H: Quadricept
I: Tibialis Anterior
Back
J: Trapezius
K: Posterior Deltoid
L: Triceps
M: Latissimus Dorsi
20
J
K
L
M
N
O
P
N: Gluteals
O: Hamstrings
P: Gastrocnemius
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