Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Hoe je met je trainingsprogramma begint, hangt af van je fysieke conditie. Als je enkele jaren niet hebt getraind
of te zwaar bent, moet je langzaam beginnen en elke keer een beetje opbouwen.
Let op de volgende belangrijke punten:
• Als je arts een trainings- en voedingsprogramma heeft voorgeschreven, moet je dit volgen.
• Start je trainingsprogramma langzaam en stel realistische doelen.
• Controleer je pols. Zoek je optimale trainingshartslag op basis van je leeftijd en conditie.
• Plaats het apparaat op een vlakke, stabiele ondergrond op minimaal 0,6 meter afstand van muren en
meubels.
Trainingsintensiteit
Om de voordelen van de training te maximaliseren, is het belangrijk om met de juiste intensiteit te trainen. Deze
waarde kan worden bepaald op basis van je hartslag. Voor effectieve aerobe oefeningen moet de waarde tijdens
de training tussen 65% en 85% van je maximale hartslag liggen. Dit is je streefzone. Je kunt je streefzone
vinden in de onderstaande tabel.
Houd tijdens de eerste maanden van je trainingsprogramma je hartslag bij de ondergrens van je streefzone
tijdens het trainen. Na enkele maanden kun je je hartslag langzaam verhogen tijdens het sporten, zodat het
ongeveer in het midden van je streefzone ligt wanneer je traint.
Om je hartslag te meten, pauzeer je de training, maar beweeg je de benen
of loop je rond. Leg twee vingers op je pols. Tel je hartslagen gedurende 6
seconden en vermenigvuldig het resultaat met 10. (Je moet maar 6 secon-
den tellen omdat je hartslag snel daalt wanneer je stopt met je training.) Pas
de intensiteit van je training aan totdat je hartslag op het juiste niveau is.
TRAININGSINFORMATIE
85% tot maximum
65% - 85%
Tot 55%
Leeftijd
129
Cardiovasculai-
re prestatie
Gemiddelde aërobe
belasting
Effectieve vetver-
branding
NL
Werbung
