HOMCOM A91-103 Montageanleitung Seite 31

ESERCIZI
NOTA:
il peso massimo per l'utilizzo di questo attrezzo é 100
kg.
Prima di iniziare, assicuratevi
Allenamento per il Torso sia assemblata saldamente
(ed installata nella struttura della porta per gli esercizi
applicabili) secondo le istruzioni in questo manuale
Assicuratevi di iniziare
facendo stretching e allungando i muscoli con una
routine di riscaldamento.
modo controllato, armonioso
Utilizzate le varie posizioni sulle impugnature
(VEDETE FIG. 5). Scambiate le posizioni delle mani da impugnatura
impugnatura verso l'interno con ogni esercizio.
NOTA:non sforzatevi troppo. Iniziate lentamente e
proseguite l'allenamento aumentando gradualmente
la difficoltå. Aumentate gradualmente nel tempo il
numero di ripetizioni.
SOLLEVAMENTO
Fate riferimento alle Varie Posizioni di Impugnatura per i
Sollevamenti (VEDERE pag. 6, FIG. 5).
Mantenete la presa sulle impugnature scelte, quindi
tiratevi su e abbassatevi
Continuate l'allenamento
sforzare troppo.
FLESSIONI
Scegliete un posto libero sul pavimento e mettete la
Barra di Allenamento
impugnature scelte ed abbassatevi lentamente
pavimento fino a che non arrivate in fondo alla flessione.
Spingetevi lentamente dal pavimento fino al limite
superiore della flessione e sarete di nuovo nella
posizione di partenza.
Continuate l'allenamento
sforzare troppo.
che la Barra di
ciascuna sessione di esercizi
Esercitatevi lentamente
e fluido.
in modo lento e controllato.
fino a che non sentite
per il Torso a terra. Afferrate le
fino a che non sentite
in
per esercitare aree muscolari diverse
di
verso al
di
30
30
FIG.5 VARIE POSIZIONI DI
IMPUGNATURA
verso l'esterno a
IT