HOMCOM A91-103 Montageanleitung Seite 19

EJERCICIOS
NOTA:
Elpeso måximo para el uso de este dispositivo es de 100 kg.
Antes de comenzar, asegürese de que la Barra de
Entrenamiento esté montada de manera segura (e
instalada en el marco de la puerta para los ejercicios
aplicables) de acuerdo con las instrucciones de este
manual.
Asegürese de iniciar cada sesiön de entrenamiento
estirando y relajando los müsculos a través de una
rutina de calentamiento.
forma lenta y controlada, de manera suave y fluida.
Utilice las posiciones de agarre variables para enfocar åreas de müsculos distintas (VER
FIG.5).Intercambie posiciones de las manos para entender cada ejercicio.
NOTA: No se exceda en el ejercicio. Comience despacio y
continüe incrementando
Incremente gradualmente el nümero de repeticiones con
el tiempo.
DOMINADA
Refiérase a las Posiciones de Agarre Variable para Domina-
das (VERpågina 6 FIG.5).
Sostenga el Agarre deseado, luego hålese hacia arriba y
baje despacio y con control de si mismo.
Continüe el ejercicio hasta que sienta que ya no estå
utilizando una forma
FLEXION DE CODOS
Elija un lugar despejado en el suelo y configure la Barrade
Entrenamiento abajo. Agarre y sostenga las manijas
deseadas, luego baje al piso hasta alcance el fondo del
empuje.
Lentamente aléjese del suelo hasta que alcance la cima de
la flexiön y regrese a la posici6n inicial.
Continüe con su trabajo hasta que sienta que ya no estå
utilizando una forma
Realice los ejercicios
hasta un ejercicio mås fuerte.
adecuada.
adecuada.
VARIABLES DE AGARRE
de
18
18
FIG. 5 POSICIONES
ES