Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
ÜBUNGEN
RUMPFBEUGEN
Setzen Sie das Türreck am Boden in den Türrahmen
nach hinten um zu erreichen, dass die beiden Schaumstoffkappen
Seite des Türrahmens komplett aufliegen.
Stellen Sie die Füße angewinkelt unter die lange Querstange des Türrecks und
stemmen
Sie die Fersen
Üben Sie bei der Durchführung der Übung mit beiden Füßengleichmäßigen Zug
auf die Querstange aus. Achten Sie darauf, dass die Fersen stets am Boden bleiben,
um ausreichend Halt zu haben und die Rumpfbeugen korrekt durchzuführen.
Wiederholen Siedie Übung so lange, bis Sie sie nicht mehr kontrolliert ausführen
können.
TRIZEPSTRAINING
Setzen Sie das Türreck so auf den Boden, dass die gebogenen Griffstangen nach
vorn oben zeigen. Setzen Sie sich mit dem Rücken zum Gerät auf den Boden.
Fassen Sie die gebogenen Griffstangen hinter sich, stemmen Sie sich nach oben,
und strecken Sie die Beine dabei vollständig aus, wobei sich die Füße berühren.
Senken Sie den Körper in einer langsamen und kontrollierten
Wiederholen Siedie Übung so lange, bis Siesie nicht mehr kontrolliert ausführen
können.
Um die Übung zu erschweren,können Siesich einen stabilen Gegenstand wie
beispielsweise einen Hocker unter die Füße stellen.
fest in den
Boden.
25
25
ein, und ziehen Sie ihn dann
auf der anderen
Bewegung ab.
DE
DE
Werbung
Inhaltsverzeichnis
