HOMCOM A91-103 Montageanleitung Seite 14

EXERCISES
FLEXIONSDUTRONC
Placez la Barre de Traction et de Musculation
puis tirez-la vers l'arriére pour vous assurer que les deux piéces en mousse sur la
partie opposée sont bien en contact avec les deux cötés du cadre de la porte.
Placez vos pieds sous la longue barre puis repliez-les vers le haut tout en
maintenant vos talons au sol pour vous garantir une bonne assise.
A chaque flexion du tronc, exercez une traction sur la longue barre avec vos pieds
en veillant ä garder les talons au sol pour vous assurer un meilleur appui et vous
permettre d'effectuer les exercices correctement. Répétez cet exercice jusqu'ä ce
que vous ne puissiez plus l'exécuter de faqon contrölée.
MUSCULATIONDESTRICEPS
Placez la Barre de Traction et de Musculation sur le sol de faqon å ce que les barres
d'appui arquées soient orientées vers le haut. Asseyez-vous sur le sol en tournant le
dos la Barre de Traction
Saisissez les barres d'appui arquées derriére vous en veillant ä garder les jambes
bien allongés et les pieds joints.
Abaissez votre corps dans un mouvement
jusqu'ä ce que vous ne puissiez plus l'exécuter de faqon contrölée.
Pour intensifier l'exercice, placez un objet stable, un tabouret par exemple, sous vos
pieds.
et de Musculation.
lent et contrölé. Répétez cet exercice
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au sol dans l'encadrement
FR
de la porte