Klimmzüge; Liegestütze - HOMCOM A91-103 Montageanleitung

ÜBUNGEN
HINWEIS:
Das maximal zulässige Körpergewicht für dieses
Gerät beträgt 100 kg.
Vergewissern Sie sich vor dem Start, dass das
Türreck gemäß den oben stehenden Anweisungen
zusammengebaut (bzw. für die entsprechenden
Übungen im Türrahmen montiert) ist.
Beginnen Sie das Training stets mit
Aufwärmübungen,
und zu lockern. Führen Sie die Aufwärmübungen
langsam, kontrolliert
Bewegungen durch.
Verwenden Sie die verschiedenen Griffpositionen, um unterschiedliche
Muskelpartien zu trainieren (siehe Abb. 5).Wechseln Sie bei jeder Ubung zwischen
Ober- und Untergriff.
HINWEIS: VermeidenSie Überanstrengung.BeginnenSielangsam,und steigern Sie
die Trainingsintensität erst nach und nach. Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der
Wiederholungen.
KLIMMZÜGE
Orientieren Sie sich an den verschiedenen
Griffpositionen für Klimmzüge, die in Abb. 5 auf
Seite 6 dargestellt Sind. Fassen Sie die gewünschten
Griffe; ziehen Sie sich dann in einer langsamen und
kontrollierten Bewegung hoch, und lassen Sie sich
ebenso langsam und kontrolliert
Wiederholen Sie die Ubung so lange, bis Sie sie nicht
mehr kontrolliert ausführen
LIEGESTÜTZE
Setzen Sie das Türreck
Fußboden. Fassen Sie die gewünschten Griffe, und
senken Sie den Körper dann langsam bis zur untersten
Liegestützposition ab.
Drücken Sie sich langsam wieder nach oben, bis Sie die
oberste Positionder Übung (d. h. die Ausgangsstellung)
erreicht haben.
Wiederholen Siedie Übung so lange, bis Sie sie nicht
mehr kontrolliert ausführen
um die Muskeln zu dehnen
und ohne ruckartige
wieder absinken.
können.
an einer freien Stelle
können:
Abb. 5 VARIABLE
auf den
24
24
DE
DE
GRIFF POSITIONEN