HOMCOM A91-103 Montageanleitung Seite 20

EJERCICIOS
SENTADILLAS
Ubique eI Gimnasio de Puerta en la base de la puerta, luego hale hacia atrås para asegurarse
de que lasdos "Piezasde los Extremos de Espuma" a ambos lados opuestos de la abertura de
la puerta entran en contacto con losdos ladosdel marco de la puerta.
Ubique sus pies debajo de la "Barra Larga" luego doble sus pies hacia arriba mientras
mantiene sustalones contra el suelo paraagarrarse.
A medida que realizacada sentadilla, hale la "Barra Larga"con sus pies mientras se asegura
que sustalones siganen contacto con el suelo.EstoIedaråsoporte y forma apropiada.
Continüecon el entrenamientohastaque sientaque ya no eståutilizandounaforma adecuada.
DIP
Ubique el Gimnasio de Puerta en el suelo con las "Manijas de Barra Arqueada" hacia arriba.
Siéntese en el suelo en direcciön
Ubique lasmanosen las"Manijasde BarraArqueada"detrås suyo mientras se asegurade que
suspiernasestån completamente extendidas con suspiestocåndose.
Lentamentebaje el cuerpo en un movimiento firme y controlado. Continüe su entrenamiento
hastaque sus piesya no estén en buena forma.
Paraun entrenamiento de Dip avanzado, ubique un objeto estable, como un taburete debajo
de sus talones.
contraria a la Barra de Entrenamiento.
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