Compex Mi-Sport Gebrauchsanleitung Seite 20

Groupes
musculaires
Fessiers
Abdominaux
Lombaires
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Placement Positions
des électrodes de stimulation
Allongez-vous sur le ventre ou placez-
vous debout
Recommandations particulières :
Pour les fessiers, le mode
m—1 exige de très bonnes qualités
musculaires et est peu compatible
avec certaines configurations
morphologiques
En cas d'échecs répétés avec le mode
m—1, il est recommandé de
procéder au travail des fessiers en
mode "classique"
Installez-vous en position
allongée sur le dos, celui-ci
devant être légèrement relevé
Ce travail peut être réalisé de deux
manières :
de façon statique, si vous
I
cherchez simplement à initier
volontairement la phase de contraction
musculaire
de façon dynamique, si vous
I
désirez associer un exercice au mouve-
ment qui consiste à ramener le tronc
vers les cuisses ; dans ce cas, veillez à
ne pas accentuer la cambrure de la ré-
gion lombaire (lordose) ; pour ce faire, il
est
indispensable de toujours travailler avec
les genoux fortement fléchis
Installez-vous en position assise
Recommandations particulières :
En raison de la spécificité anatomo-
morphologique des muscles de la
région lombaire, il est nécessaire de
disposer de muscles particulièrement
performants pour travailler en mode
m—1
En cas d'échecs répétés avec ce mode
travail, il est préconisé de travailler en
mode "classique" ou de se con-former au
placement recommandé pour la
stimulation conjointe des muscles
lombaires et des érecteurs du rachis
(dessin n° 14) ; dans ce cas, veillez à
toujours positionner le sys-tème m—4
au niveau des muscles de la région
dorsale, comme indiqué sur le dessin
Déclenchement volontaire de
la phase de contraction
Contractez vigoureusement les
fessiers, en cherchant à serrer
énergiquement les fesses et en
essayant d'amener les cuisses à
l'arrière du tronc
Contractez énergiquement
les muscles de la ceinture abdominale,
en cherchant à décoller énergiquement
la tête
et les épaules de leur appui
Contractez vigoureusement
les muscles du bas du dos,
en cherchant à faire un effort d'auto-
grandissement