Compex Mi-Sport Gebrauchsanleitung Seite 160

Spiergroepen
Bilspieren
Buikspieren
Lage
rugspieren
160
Plaatsingen van Stimulatiehoudingen
de elektroden
Ga op de buik liggen of sta rechtop
Bijzondere aanbevelingen:
De m—1-werkwijze voor de
bilspieren vergt zeer goede
spierkwaliteiten en is weinig compatibel
met bepaalde morfologische
configuraties
In geval van herhaaldelijk falen
met de m—1-werkwijze, is het beter
dat u de bilspieren oefent met de
"klassieke" werkwijze
Ga liggen op de rug, waarbij
deze lichtjes opgericht moet zijn
Deze oefening kan op twee manieren
worden uitgevoerd:
statisch, als u gewoon de
I
vrijwillige spiercontractiefase
wilt beginnen
dynamisch, als u een oefening wilt
I
combineren met de beweging die erin
bestaat de romp naar de dijen te bren-
gen; in dat geval moet u erop letten dat
u de welving van de lendenstreek niet
overdrijft
(lordose); hiervoor is het
noodzakelijk dat u altijd oefent
met sterk gebogen knieën
Ga zitten
Bijzondere aanbevelingen:
Vanwege de bijzondere anatomisch-
morfologische kenmerken van de lage
rugspieren, moet u beschikken over zeer
krachtige spieren om te oefenen met de
m—1-werkwijze
Als deze werkwijze herhaaldelijk faalt, is het
aan te raden dat u werkt volgens de
"klassieke" methode of
de aanbevolen houding aanneemt voor de
gezamenlijke stimulatie van de lage
rugspieren en de erector spinae (tekening
14); in dat geval moet u het m—4-
systeem altijd plaatsen ter hoogte van de
erector spinea spieren, zoals aangeduid op
de tekening
Vrijwillig activeren van de
contractiefase
Trek de bilspieren krachtig samen, door
te proberen de billen samen te trekken
en de bovenbenen achter de romp op
te trekken
Trek de buikspieren krachtig samen,
door te proberen het hoofd en de
schouders krachtig van hun steunpunt
op te heffen
Trek de spieren van de onderrug
krachtig samen, door te proberen uzelf
groter te maken dan u bent