NordicTrack RW700 Gebrauchsanleitung Seite 13

DIE POSITION DES TRAININGSCOMPUTERS
EINSTELLEN
Der Trainings-
computer (H) lässt
sich nach oben,
nach unten oder
seitlich einstellen.
Um die Position
des Trainings-
computers ein-
zustellen, halten
Sie einfach den
Trainingscomputer
an beiden Seiten
fest und drücken
Sie ihn in die gewünschte Position. Sie können den
Trainingscomputer ganz zur Seite drehen, damit Sie
ihn sehen können, während Sie neben dem Ruder-
gerät stehen, um Übungen mit den Fausthanteln oder
andere Übungen auf dem Boden zu machen.
Falls der Trainingscomputer zu locker zu sitzen scheint
oder nicht an der Stelle bleibt, wenn man ihn nach
oben oder unten oder von einer Seite zur anderen
bewegt, siehe DIE DREHUNG UND NEIGUNG DES
TRAININGSCOMPUTERS ANPASSEN auf Seite 24.
H
AUF DEM RUDERGERÄT RUDERN
Setzen Sie sich auf den Sitz, legen Sie Ihre Füße auf
die Fußstützen und stellen Sie die Riemen so ein, dass
sie sich Ihrem Fuß anpassen. Dann halten Sie die
Ruderstange mit einem Überhandgriff.
Die richtige Form bei Rudern besteht aus drei Phasen:
1. Die erste Phase ist die AUSLAGE. Lassen Sie
den Sitz nach vorn gleiten, bis Ihre Knie beinahe
die Brust berühren. Ziehen Sie die Ruderstange zu
sich her, bis Ihre Hände sich direkt über den Füßen
befinden.
2. Die zweite Phase ist der DURCHZUG. Strecken
Sie die Beine, wobei der Sattel nach hinten
geschoben wird. Lehnen Sie sich ein wenig zurück,
wobei Sie die Hüfte öffnen. Der Rücken bleibt
dabei gerade. Beim Ausstrecken der Beine ziehen
Sie die Ruderstange zur Brust. Die Ellenbogen
zeigen dabei immer nach außen.
3. Die dritte Phase ist der ENDZUG. Ihre Beine soll-
ten fast gerade sein. Ziehen Sie die Ruderstange
so nahe an sich, dass Ihre Hände beinahe Ihre
Brust berühren.
Nach der Endzug-Phase strecken Sie die Arme nach
vorn und ziehen Sie den Sitz mithilfe der Beine nach
vorn. Wiederholen Sie diesen Ablauf, wobei Sie alle
drei Phasen mit einer durchgehenden, flüssigen
Bewegung ausführen. Vergessen Sie nicht, normal zu
atmen. Halten Sie niemals den Atem an.
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