NordicTrack RW300 Gebrauchsanleitung Seite 12

BEWEGEN DES RUDERGERÄTS IN
AUFGEKLAPPTEM ZUSTAND
Ergreifen Sie
die nötigen
Maßnahmen, um
eine Beschä-
digung Ihres
Fußbodens
zu vermeiden.
Stellen Sie sich
hinter das Ruder-
gerät und heben
Sie die Schiene
(I) hoch, bis
sich das Rudergerät auf den Rädern bewegen lässt.
Dann bewegen Sie das Rudergerät vorsichtig zum
gewünschten Ort und lassen Sie die Schiene auf den
Boden herunter. Beim Transportieren des Ruderge-
räts darf man den Trainingscomputer nicht halten
oder gar daran ziehen.
BEWEGEN DES RUDERGERÄTS IN ZUSAMMEN-
GEKLAPPTEM ZUSTAND
Ergreifen Sie die nötigen Maßnahmen, um eine
Beschädigung Ihres Fußbodens zu vermeiden.
Klappen Sie das Rudergerät zusammen (siehe
DAS RUDERGERÄT ZUSAMMENKLAPPEN UND
VERSTAUEN auf Seite 11). Dann halten Sie den
Rahmengriff (J), stemmen Ihren Fuß gegen einen Sta-
bilisatorfuß (Q) und kippen das Rudergerät so weit, bis
es sich auf den Rädern bewegen lässt. Bewegen Sie
das Rudergerät vorsichtig zum gewünschten Ort und
richten Sie es dann in die Lagerungsposition auf. Beim
Transportieren des Rudergeräts darf man den Trai-
ningscomputer nicht halten oder gar daran ziehen.
Q
I
J
AUF DEM RUDERGERÄT RUDERN
Setzen Sie sich auf den Sitz, legen Sie Ihre Füße auf
die Fußstützen und stellen Sie die Riemen so ein, dass
sie sich Ihrem Fuß anpassen. Dann halten Sie die
Ruderstange mit einem Überhandgriff.
Die richtige Form bei Rudern besteht aus drei Phasen:
1. Die erste Phase ist die AUSLAGE. Lassen Sie
den Sitz nach vorn gleiten, bis Ihre Knie beinahe
die Brust berühren. Ziehen Sie die Ruderstange zu
sich her, bis Ihre Hände sich direkt über den Füßen
befinden.
2. Die zweite Phase ist der DURCHZUG. Strecken
Sie die Beine, wobei der Sattel nach hinten gescho-
ben wird. Lehnen Sie sich ein wenig zurück, wobei
Sie die Hüfte öffnen. Der Rücken bleibt dabei
gerade. Beim Ausstrecken der Beine ziehen Sie
die Ruderstange zur Brust. Die Ellenbogen zeigen
dabei immer nach außen.
3. Die dritte Phase ist der ENDZUG. Ihre Beine soll-
ten fast gerade sein. Ziehen Sie die Ruderstange
so nahe an sich, dass Ihre Hände beinahe Ihre
Brust berühren.
Nach der Endzug-Phase strecken Sie die Arme nach
vorn und ziehen Sie den Sitz mithilfe der Beine nach
vorn. Wiederholen Sie diesen Ablauf, wobei Sie alle
drei Phasen mit einer durchgehenden, flüssigen
Bewegung ausführen. Vergessen Sie nicht, normal zu
atmen. Halten Sie niemals den Atem an.
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