Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Návrhy cvičení
Dávejte pozor, abyste držadla při tahání pásů
expandéru (8) drželi vždy ve vodorovné poloze.
Neohýbejte zápěstí, jinak hrozí riziko přetížení
kloubů.
V závislosti na intenzitě můžete podložku (2)
položit na výrobek (1). Abyste si zvykli, doporuču-
jeme provádět cvičení s podložkou. Máte možnost
nastavit si různé stupně vibrací:
• lehké 1–6
• střední 7–14
• náročné 15–20
Upozornění: Začínejte s nejnižším stupněm
a stupeň vibrací, v závislosti na cvičení, pomalu
zvyšujte. Dbejte na to, abyste se při cvičení cítili
dobře a vnímali stupeň vibrací jako příjemný.
Začněte na středu výrobku, protože ve vnějších
oblastech je rozkmit vyšší, a v důsledku toho je
i cvičení náročnější.
Cvičení za účelem navyknutí si na
vibrace (obr. M)
Výchozí poloha
1. Výrobek nastavte na nejkratší dobu a nejnižší
sílu vibrací.
2. Postavte se nohama na výrobek. Stojíte pevně
na patách a kolena máte lehce pokrčená.
Konečná poloha
3. Napněte svalstvo nohou.
4. Dálkovým ovládáním uveďte výrobek do chodu.
5. Během vibrací držte napětí těla.
6. Až do konce nastavené vibrační doby zůstaňte
na výrobku a pak si udělejte pár sekund
přestávku.
Důležité: Během cvičení udržujte horní
část těla a pánev rovné. Měňte stupeň
vibrací, sílu vibrací a vibrační dobu. Vy-
zkoušejte různé polohy nohou (z pozice
uprostřed až do pozice vně).
Sklapovačky (obr. N)
Výchozí poloha
1. Nastavte výrobek na požadovanou dobu
a požadovanou sílu vibrací.
2. Posaďte se do středu výrobku, zády k displeji
a dálkovým ovládáním uveďte výrobek do chodu.
3. Pevně se přidržujte po stranách výrobku a nohy
napněte před sebe. Paty se dotýkají podlahy.
Konečná poloha
4. Napněte svalstvo nohou a břišní svaly.
5. Zvedněte nohy a kolena přitahujte k sobě. Záda
při tom držte rovně a ramena mírně ohnutá.
Hlava se zády jsou v rovině.
6. Zůstaňte chvíli v této poloze a pak se vraťte
zpět do výchozí polohy.
7. Toto cvičení opakujte až do ukončení nasta-
vené vibrační doby a mezitím dělejte krátké
přestávky.
Důležité: Během cvičení udržujte horní
část těla a pánev rovné. Při cvičení držte
napětí těla.
Výpady (obr. O)
Výchozí pozice
1. Nastavte výrobek na požadovanou dobu
a požadovanou sílu vibrací.
2. Postavte se na podlahu před výrobkem a nohy
dejte od sebe na šířku ramen.
3. Záda a krk držte rovně, dívejte se přímo před sebe.
4. Jednou nohou udělejte velký krok dopředu jako
při výpadu do středu výrobku.
Upozornění: Dbejte na to, aby stehna a lýtka
spolu svíraly úhel 90° a aby pokrčené koleno
bylo za špičkou chodidla.
Konečná poloha
5. Napněte břišní svaly a svaly hýždí.
6. Dálkovým ovládáním uveďte výrobek do chodu.
7. Paže nechte volně viset podél těla nebo je dejte
v bok.
8. Během nastavené vibrační doby pozici držte.
9. Po ukončení cvičení nohy vyměňte a cvičení
opakujte.
Důležité: Během cvičení udržujte horní
část těla a pánev rovné. Při cvičení držte
napětí těla.
Kliky za pomoci opěrných držadel
(obr. P)
Výchozí poloha
1. Podložku (2) položte na vzdálenost jednoho
kroku před výrobek.
2. Vytáhněte integrovaná držadla (1c) z výrobku
a zaujměte požadovanou pozici.
3. Nastavte výrobek na požadovanou dobu
a požadovanou sílu vibrací.
4. Klekněte si na podložku horní částí těla směrem
k výrobku a uveďte jej prostřednictvím displeje
do chodu.
CZ
47
Werbung
Inhaltsverzeichnis
