Trainingsinstructies - SPORTSTECH RSX410 Benutzerhandbuch

Roeien is een zeer effectieve vorm van lichaamsbeweging en biedt verschillende voordelen:
1. Het verbetert de algemene conditie en versterkt het hart en de bloedsomloop.
2. Het versterkt en vormt desgewenst alle belangrijke spiergroepen: rug, taille, armen, schouders,
heupen en benen.
3. Samen met aangepaste dieetplannen kan het je helpen een goed lichaamsgewicht te bereiken
of te behouden.
JE TRAINING PLANNEN: BELANGRIJKE GEZONDHEIDSINFORMATIE
Roeien is een inspannende sport:
• Overbelast jezelf of anderen nooit op het trainingsapparaat!
• Vraag zo nodig medisch advies voordat je gaat sporten.
• Let tijdens de training op je hartslag. We raden aan de bijgeleverde hartslagband te ge-
bruiken (5,3 kHz transmissie naar het display).
Plan je TRAININGSTIJDEN volgens de volgende richtlijnen:
• Begin met een korte trainingssessie op een laag intensiteitsniveau (lage weerstand). Voor de
eerste trainingssessies kan 5 minuten voldoende zijn. Na enkele weken of maanden training is een
trainingsduur van 15 tot 20 minuten mogelijk. Probeer dit echter niet te snel te bereiken.
• Verhoog eerder de trainingsduur dan het intensiteitsniveau. Verhoog het intensiteitsniveau alleen als
je 15 minuten roeien op het huidige niveau zonder problemen kunt uitvoeren.
• Doe je training maar om de twee of drie dagen. Geef je lichaam de tijd om tussen de trainingen te
herstellen. Verdeel je trainingssessies zo gelijkmatig mogelijk.
TRAININGSDOELEN
Pas je roeisnelheid altijd aan je comfortniveau en je streefhartslag aan.
• DUURTRAINING / CALORIEËN VERBRANDEN
Begin en eindig je training met een laag intensiteitsniveau tijdens de warming-up en de cooling-
down. Voer je training uit op een tamelijk LAAG intensiteitsniveau.
• KRACHTTRAINING / SPIEROPBOUW
Begin en eindig je krachttraining ook met geringe inspanning tijdens de warming-up en de
cooling-down. Doe je krachttraining op HOGERE intensiteitsniveaus.
ALGEMENE OPMERKING
Let op: houd de greepstang altijd stevig vast. Laat het touw niet automatisch intrekken.

10. TRAININGSINSTRUCTIES

109
NL