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AsViva FB1 Benutzerhandbuch
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AsViva FB1 Benutzerhandbuch

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BENUTZERHANDBUCH / MANUAL
FB1
VERSION: C-BU
www.AsVIVA.de
Inhaltsverzeichnis
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Verwandte Anleitungen für AsViva FB1

Inhaltszusammenfassung für AsViva FB1

  • Seite 1 BENUTZERHANDBUCH / MANUAL VERSION: C-BU www.AsVIVA.de...

  • Seite 2: Inhaltsverzeichnis

    INHALTSVERZEICHNIS GEWÄHRLEISTUNGSBESTIMMUNGEN ............3 WICHTIGE HINWEISE ZU IHREM PRODUKT ..........4 WICHTIGE SICHERHEITSHINWEISE ..............5 EXPLOSIONSZEICHNUNG................7 TEILELISTE ......................7 ZUSAMMENBAU ....................8 AUFWÄRMEN UND DEHNEN ................9 TRAININGSHINWEISE ..................11 ÜBUNGSVORSCHLÄGE ..................12 PULSMESSTABELLE ..................65 WARTUNG UND PFLEGE ................66 GEWÄHRLEISTUNGSRECHT .................67 TABLE OF CONTENTS WARRANTY TERMS ..................68 IMPORTANT INFORMATION ABOUT YOUR PRODUCT ......69 IMPORTANT SAFETY INSTRUCTIONS ............70 EXPLODED DIAGRAM ..................72 PARTLIST ......................72...

  • Seite 3: Gewährleistungsbestimmungen

    Ersatzteilbestellungen und Reparaturaufträge richten Sie bitte unter Angabe der Kundennummer bzw. Rechnungsnummer an Ihren Händler oder direkt an uns. Unsere Serviceadresse: https://www.asviva.de/kontakt-formular Damit Ihnen unsere Service-Mitarbeiter optimal weiterhelfen können, beachten Sie bitte folgende Vorgehensweise: Ist ein bestimmtes Teil beschädigt? Teilen Sie uns bitte anhand der Teileiste die genaue Teilenummer mit.

  • Seite 4: Wichtige Hinweise Zu Ihrem Produkt

    WICHTIGE HINWEISE ZU IHREM PRODUKT Danke, dass Sie sich für eines unserer Produkte entschieden haben und für das damit entgegengebrachte Vertrauen. Um Ihnen ein einwandfreies Produkt liefern zu können, obliegen alle unsere Produkte und deren Produktion einer ständigen sowie ausführlichen Qualitätskontrolle. Sollte dennoch ein Fehler auftreten, Ihnen das Produkt nicht zusagen oder sollten Sie Anmerkungen und Vorschläge haben, so bitten wir Sie nicht zu zögern und Kontakt mit unserem Support unter support@as-stores.com aufzunehmen.

  • Seite 5: Wichtige Sicherheitshinweise

    WICHTIGE SICHERHEITSHINWEISE • Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur gehalten werden, wenn es regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird. Dabei ist ein besonderes Augenmerk auf die Endkappen / Rollen der Standfüße, die Trittpedale, die Handgriffe und die beweglichen Elemente zu richten. •...
  • Seite 6 WICHTIGE SICHERHEITSHINWEISE Bitte lesen Sie die Anleitung genau durch, bevor Sie mit den Zusammenbau beginnen! Achten Sie beim Anziehen der Schraubverbindungen darauf, dass der Bewegungsablauf nicht durch zu festes anziehen beeinträchtigt wird. Bewegliche Gelenkteile ( Gleitträger usw. ) müssen von Zeit zu Zeit mit handelsüblichem Schmierfett eingefettet werden.

  • Seite 7: Explosionszeichnung

    EXPLOSIONSZEICHNUNG Beschreibung Beschreibung headrest spring pin yoga mat casters nose buckle ground floor mat buckle Beschreibung Beschreibung u-shaped handle back cover u-shaped handle base ankle strap tablet long handle short handle elastic rope hook...

  • Seite 8: Zusammenbau

    ZUSAMMENBAU Entnehmen Sie das Fitnessboard aus der Verpackung und legen es auf den Boden. Entriegeln Sie das Schloss und öffnen die Verkleidung. Entfernen Sie alle Zubehörteile und schließen die Verkleidung. Heben Sie das Fitnessboard an der Kordel hoch und legen Sie es vorsichtig flach auf den Boden. Setzen Sie die U-förmigen Griffe (8) an den Seiten des Fitnessboardes ein.

  • Seite 9: Aufwärmen Und Dehnen

    AUFWÄRMEN UND DEHNEN Aufwärmphase und Abkühlphase 1. Aufwärmphase 5 bis 10 Minuten Gymnastik und Stretching. Vorbereitung des Organismus auf die bevorstehende Traingsleistung. 2. Trainingsphase 15 bis 40 Minuten intensives aber nicht zu überfordendes Training 3. Abkühlphase 5 bis 10 Minuten Gymnastik und Stretching um die Muskulatur zu lockern und Muskelkater vorzu- beugen.
  • Seite 10 AUFWÄRMEN UND DEHNEN Dehnung der hinteren Oberschenkmuskulatur: Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihr- rechtes Bein. Winkeln Sie Ihr linkes Bein so an, dass die Fußsohle die Innenseite Ihres rechten Oberschen- kels berührt. Beugen Sie sich nun so weit wie möglich nach vorne und versuchen Sie, die Zehen an Ihrem rechten Bein zu berühren.

  • Seite 11: Trainingshinweise

    TRAININGSHINWEISE Um spürbare körperliche und gesundheitliche Verbesserungen zu erreichen, müssen für die Bestim- mung des erforderlichen Trainingsaufwandes die folgenden Faktoren beachtet werden: 1. Intensität Die Stufe der körperlichen Belastung beim Training muss den Punkt der normalen Belastung über- schreiten, ohne dabei den Punkt der Atemlosigkeit bzw. Erschöpfung zu erreichen. Ein geeigneter Richtwert für ein effektives Training kann dabei der Puls sein.
  • Seite 12 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 001 STANDART-LIEGESTÜTZE Zielmuskeln: • Mittlerer Teil des äußeren Brustmuskel, vorderer Deltamuskel, Trizeps Boardeinstellung: • Richten Sie die Griffe parallel zum Fitnessboard aus Bewegungsgrundlagen: • In der Ausgangsposition sollten sich Schultern, Hüfte und Füße auf einer Linie befinden • Das Gewicht wird gleichmäßig auf Zehenspitzen und Händen verteilt •...
  • Seite 13 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 003 WIDE BODY-LIEGESTÜTZE Zielmuskeln: • äußere Brustmuskeln, vorderer Deltamuskel, Trizeps Boardeinstellung: • Richten Sie die Griffe nach außen aus Bewegungsgrundlagen: • Beine sind komplett ausgestreckt und Fußspitzen stehen auf dem Board auf • Eine angespannte Bauchmuskulatur unterstützt den Körper maßgeblich dabei, die Körperspannung während der kompletten Übungsdurchführung zu halten •...

  • Seite 14: Übungsvorschläge

    ÜBUNGSVORSCHLÄGE 005 AUF DEM RÜCKEN LIEGEND Zielmuskeln: • gerader Bauchmuskel Boardeinstellung: • Richten Sie die Griffe nach außen aus Bewegungsgrundlagen: • Halten Sie die Griffe mit beiden Händen • Heben Sie die gestreckten Beine in die Senkrechte • Heben Sie nun das Becken an und halten die Position für ein paar Sekunden bevor Sie die Beine wieder langsam absenken •...
  • Seite 15 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 007 BRUSTDRÜCKEN Zielmuskeln: • äußere Brustmuskeln, Deltamuskel, Bizeps Boardeinstellung: • 65 cm Fitnessbänder und kurze Griffe miteinander verbinden und am Board jeweils rechts und links fixieren Bewegungsgrundlagen: • Greifen Sie die Fitnessbänder schulterbreit • Drücken Sie die Bänder schräg nach oben von Ihnen weg 008 BODY BENDING AND LATERAL FLY Zielmuskeln: •...
  • Seite 16 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 009 RUDERN Zielmuskeln: • breitester Rückenmuskel, Boardeinstellung: • 55 cm Fitnessbänder mit den kurzen Griffen verbinden und am Board fixieren Bewegungsgrundlagen: • Stützen Sie die Füße auf die Griffe des Fitnessboard, die Beine sind leicht angewinkelt • Halten Sie den Griff mit den Fitnessbändern mit beiden Händen und ziehen diesen bis zur Brust •...
  • Seite 17 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 011 SQUAT Zielmuskeln: • Oberschenkelmuskeln, großer Gesäßmuskel Boardeinstellung: • 65 cm Fitnessbänder und kurze Griffe miteinander verbinden und am Board fixieren Bewegungsgrundlagen: • Greifen Sie die Griffe mit beiden Händen vor dem Körper auf Schulterhöh • Beugen Sie nun die Knie und führen Sie das Gesäß nach hinten-unten, als wollten Sie sich auf einen Stuhl setzen •...
  • Seite 18 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 013 BIZEPSCURL LIEGEND Zielmuskeln: • äußere Brustmuskeln Boardeinstellung: • Griffe nach vorne stellen. 65 cm Fitnessbänder mit Griffen verbinden und am Board fixieren Bewegungsgrundlagen: • Legen Sie sich seitlich auf das Fitnessboard und greifen mit je einer Hand nach einem Fitnessband •...
  • Seite 19 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 015 TWIST KNIEND ÜBER SCHULTER Zielmuskeln: • Bauchmuskulatur Boardeinstellung: • 65 cm Fitnessbänder mit Griffen verbinden und am Board fixieren Bewegungsgrundlagen: • Knien Sie sich auf das rechte Knie und greifen mit der rechten Hand nach dem Fitnessband • Drehen Sie sich nun gegen den Widerstand des Bandes um die eigene Achse so weit Sie können •...
  • Seite 20 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 017 RADFAHREN ALTERNATIVE Zielmuskeln: • Bauchmuskulatur Boardeinstellung: • Griffe nach außen stellen, 65 cm Fitnessbänder mit Schlaufen verbinden und am Board fixieren Bewegungsgrundlagen: • Befestigen Sie die Schlaufen mit den Fitnessbändern an Ihren Fußgelenken und legen Sie sich auf das Fitnessboard •...
  • Seite 21 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 019 SCHERE Zielmuskeln: • gerader Bauchmuskel Boardeinstellung: • Griffe nach innen stellen. Bewegungsgrundlagen: • Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Fitnessboard. Stützen Sie den Oberkörper indem Sie die Griffe fassen • Heben Sie nun abwechselnd die Beine an - achten Sie darauf, dass die Beine gestreckt und die Bauchmuskulatur angespannt bleiben 020 SCHERE GEKREUZT Zielmuskeln:...
  • Seite 22 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 021 UNTERBAUCH IN RÜCKENLAGE Zielmuskeln: • gerader Bauchmuskel Boardeinstellung: • Das Fitnessboard zusammenklappen und auf die nach innen zeigenden Griffe stellen Bewegungsgrundlagen: • Legen Sie sich mit dem Oberkörper auf das Fitnessboard und halten Sie sich am oberen Rand fest. •...
  • Seite 23 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 023 HANDDRÜCKEN SIT UPS Zielmuskeln: • gerader Bauchmuskel Boardeinstellung: • Griffe nach innen stellen Bewegungsgrundlagen: • Haken Sie die Füße an die Griffe und legen sich auf das Fitnessboard • Die Beine sollten in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein • Legen Sie die Handflächen einander und heben den Oberkörper vom Board ab, führen Sie dabei die Hände zwischen den Beinen durch •...
  • Seite 24 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 025 SIT UPS MIT GEGENSTAND Zielmuskeln: • gerader Bauchmuskel Boardeinstellung: • Griffen nach innen stellen Bewegungsgrundlagen: • Haken Sie die Füße an die Griffe und legen sich auf das Fitnessboard. • Die Beine sollten in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein •...
  • Seite 25 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 027 PLANK Zielmuskeln: • innerer- und äußerer schräger Bauchmuskel, Bauchmuskulatur, Schulter- , Gesäß- und Ober- schenkelmuskulatur Boardeinstellung: • Griffe nach innen stellen Bewegungsgrundlagen: • Legen Sie sich auf das Fitnessboard, die Ellenbogen sollten auf Schulterhöhe sein • Drücken Sie sich hoch und stützen den Körper mit den Zehenspitzen und den Unterarmen •...
  • Seite 26 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 029 PLANK SIDE CRUNCH Zielmuskeln: • gerader Bauchmuskel, äußerer schräger Bauchmuskel Boardeinstellung: • Griffe nach innen stellen Bewegungsgrundlagen: • Ausgangsposition ist SIDE PLANK (siehe 028) • Als Variation ziehen Sie Ellbogen und Knie zusammen und streckst Arm und Bein dann wie- der.
  • Seite 27 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 031 BEIN HEBER-UND BEUGER MIT FITNESSBAND Zielmuskeln: • Bizeps, Oberschenkel Boardeinstellung: • Griffe nach außen stellen, 35 cm Fitnessbänder mit Schlaufen verbinden und am Board fixieren Bewegungsgrundlagen: • Legen Sie sich mit dem Bauch auf das Fitnessboard • Mit den Händen/Armen in gebeugter Position an den Griffen festhalten •...
  • Seite 28 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 033 KREUZHEBEN MIT GESTRECKTEM BEIN Zielmuskeln: • rückseitige Oberschenkelmuskeln, Unterkörper Boardeinstellung • 55 cm Fitnessband mit dem langen Griff verbinden und am Board fixieren Bewegungsgrundlagen: • Stellen Sie sich auf das Fitnessboard, halten die das Band mit beiden Händen fest •...
  • Seite 29 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 035 BEUGUNG UND RUDERN (STEHEND) Zielmuskeln: • Rückenmuskel, Oberkörper Boardeinstellung: • 55 cm Fitnessbänder mit den kurzen Griffen verbinden und am Board fixieren Bewegungsgrundlagen: • Stellen Sie sich auf das Fitnessboard, halten Sie die Bänder fest • Die Beine sind angewinkelt, die Knie leicht gebeugt, das Gesäß nach hinten •...
  • Seite 30 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 037 KÖRPERBEUGUNG UND EIN-BEIN-DEHNUNG Zielmuskeln: • Gesäßmuskulatur, Oberschenkelmuskulatur, Unterkörper Boardeinstellung: • 35 cm Fitnessband mit Schlaufe verbinden und am Board fixieren Bewegungsgrundlagen: • Positionieren Sie sich im Vierfüßlerstand, auf den Händen und Knien abgestützt auf dem Fitness- board • Befestigen Sie die Schlaufe mit dem Fitnessband an Ihrem Fußgelenk, die Beine sind gebeugt •...
  • Seite 31 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 039 PUSH-UPS (KNIENDE) Zielmuskeln: • äußere Brustmuskeln, Deltamuskel, Oberkörper Boardeinstellung: • Griffe nach außen stellen Bewegungsgrundlagen: • Nehmen Sie eine kniende Position auf dem Fitnessboard ein • Halten Sie sich an den Griffen fest • Den Oberkörper langsam von unten nach oben bewegen, •...
  • Seite 32 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 041 BAUCHROLLEN Zielmuskeln: • gerade Bauchmuskel, Oberkörper Boardeinstellung: • Griffe nach innen stellen Bewegungsgrundlagen: • Legen Sie sich auf das Fitnessboard • Mit den Armen an den Griffen festhalten • Beide Beine gerade ausgestreckt lassen, Körper anspannen • Beide Beine nach oben strecken, Position schräg halten und wieder in die Ausgangsposition zurück 042 BAUCHROLLE AUFWÄRTS Zielmuskeln: •...
  • Seite 33 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 043 RUDERN IM STEHEN Zielmuskeln: • breitester Rückenmuskel, Oberkörper Boardeinstellung: • Griffe nach innen stellen. Fitnessband seitlich am Board fixieren Bewegungsgrundlagen: • Stellen Sie sich auf das Fitnessboard. • Die Beine sollten leicht gebeugt sein • Halten Sie sich am Band fest, strecken Sie die Arme aus und ziehen das Band wieder zu sich 044 HÜFTBEUGER- UND STRECKER (KNIEND) Zielmuskeln: •...
  • Seite 34 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 045 HÜFTBRÜCKE Zielmuskeln: • Hüftmuskulatur, großer Gesäßmuskel, Oberschenkelmuskulatur, Unterkörper Boardeinstellung: • Griffe nach außen stellen. Fitnessband seitlich am Board fixieren Bewegungsgrundlagen: • Legen Sie sich mit dem Oberkörper auf das Fitnessboard • Legen das Fitnessband um Ihren Rumpf und halten Sie sich an den Griffen fest •...
  • Seite 35 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 047 BAUCHROLLE IN RÜCKENLAGE Zielmuskeln: • gerader Bauchmuskel, gerader Muskel des Oberschenkels Boardeinstellung: • Griffe nach innen stellen Bewegungsgrundlagen: • Legen Sie sich auf das Fitnessboard • Mit den Armen an den Griffen festhalten • Beide Beine gerade ausgestreckt lassen, Beine in der Luft parallel zum Fitnessboard anheben •...
  • Seite 36 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 049 KÖRPERHEBER IN RÜCKENLAGE Zielmuskeln: • Bauchmuskeln, Oberschenkelmuskulatur Boardeinstellung: • Griffe nach außen stellen Bewegungsgrundlagen: • Legen Sie sich auf das Fitnessboard, Körper vollständig ausgestreckt • Bewegen Sie Ihre Arme und Beine in ausgestrecktem Zustand aufeinander zu, so dass Sie Ihre Beine berühren •...
  • Seite 37 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 051 BEINHEBEN IN RÜCKENLAGE Zielmuskeln: • Bauchmuskeln, gerader Muskel des Oberschenkels Boardeinstellung: • Griffe nach außen stellen Bewegungsgrundlagen: • Legen Sie sich auf das Fitnessboard • Legen Sie Ihre Arme unter Ihren Rumpf • Beide Beine gerade ausgestreckt lassen, das eine Beine nach oben strecken, Position halten und das Bein wechseln 052 KOPF- UND BEINHEBER IN BAUCHLAGE Zielmuskeln:...
  • Seite 38 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 053 SPRINGEN (KNIEND) Zielmuskeln: • gerader Bauchmuskel, gerader Muskel des Oberschenkels Boardeinstellung: • Griffe nach innen stellen Bewegungsgrundlagen: • Stützen Sie sich mit den Händen seitlich auf das Fitnessboard ab • Der Körper steht senkrecht zum Fitnessboard, die Beine zunächst ausgestreckt, bereit für Liege- stütze •...
  • Seite 39 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 055 ALTERNATIVE PUSH UPS Zielmuskeln: • gerader Bauchmuskel Boardeinstellung: • Griffe nach innen stellen Bewegungsgrundlagen: • Legen Sie Ihre Hände seitlich auf das Fitnessboard und stützen Sie sich ab • Die Beine bleiben zusammen • Ziehen/Springen Sie die Beine nah an den Oberkörper so das die Knie angewinkelt sind 056 KNIEBEUGEN IN SITZHALTUNG Zielmuskeln: •...
  • Seite 40 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 057 ARM- UND BEIN STECKER- UND BEUGER RÜCKENLAGE Zielmuskeln: • Bauchmuskeln, Oberkörper Boardeinstellung: • Bewegungsgrundlagen: • Legen Sie sich auf das Fitnessboard • Die Arme zur Seite ausgestreckt, die Beine liegen gerade • Heben Sie das rechte Bein und berühren dieses mit dem linken Arm, halten Sie diese Position kurz und gehen zurück in die Ausgangssituation •...
  • Seite 41 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 059 BEINSTRECKER Zielmuskeln: • äußerer schräger Bauchmuskel, Unterkörper Boardeinstellung: • Bewegungsgrundlagen: • Legen Sie sich seitlich auf das Fitnessboard • Stützen Sie sich auf Ihren einen Arm, den anderen Arm legen Sie gebeugt auf Ihre Hüfte • Ein Bein liegt angewinkelt auf dem anderen Bein nach vorne, strecken Sie dieses gerade nach oben, halten Sie diese Position und gehen zurück in die Ausgangposition •...
  • Seite 42 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 061 SITUPS IN RÜCKENLAGE Zielmuskeln: • Bauchmuskeln, äußerer schräger Bauchmuskel, Oberkörper Boardeinstellung: • Bewegungsgrundlagen: • Legen Sie sich auf das Fitnessboard • Heben Sie das jeweils linke Bein und den linken angewinkelten Arm • Spannen Sie die Bauchmukeln an und heben den Oberkörper an und senken ihn dann langsam wieder ab •...
  • Seite 43 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 063 HAMMERGRIFF MIT FITNESSBAND Zielmuskeln: • vorderer Brustmuskel, Obere Schultermuskulatur, Trizeps Boardeinstellung: • Griffe nach außen stellen, Beide 55 cm oder 65 cm Fitnessbänder mit Griffen verbinden und am Board fixieren Bewegungsgrundlagen: • Stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander auf dem Fitnessboard •...
  • Seite 44 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 065 EINARMIGE BEGUNG- UND STRECKUNG Zielmuskeln: • Rückenmuskulatur, Lendenwirbelsäulen Boardeinstellung: • Griffe nach außen stellen, 65 cm Fitnessband mit Griff verbinden und am Board fixieren Bewegungsgrundlagen: • Stellen Sie sich auf das Fitnessboard und halten das Fitnessband mit einer Hand •...
  • Seite 45 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 067 KÖRPERSPANNER (BAUCHLAGE) Zielmuskeln: • Taille, Hüfte, Nacken, Rücken, Beinmuskulatur, Bauch Boardeinstellung: • Griffe nach außen stellen Bewegungsgrundlagen: • Legen Sie sich in Bauchlage auf das Fitnessboard • Die Beine sind gerade nach hinten gestreckt, die Füße leicht auseinander, die Arme liegen neben dem Körper •...
  • Seite 46 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 069 ÜBERSTRECKUNG BAUCHLAGE Zielmuskeln: • Rückenmuskulatur, Oberschenkelmuskulatur, großer Gesäßmuskel Boardeinstellung: • Griffe nach außen stellen Bewegungsgrundlagen: • Legen Sie sich in Bauchlage auf das Fitnessboard • Die Beine sind gerade nach hinten gestreckt, die Arme strecken Sie seitlich aus •...
  • Seite 47 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 071 FERSENERHÖHUNG MIT FITNESSBAND (AUF ZEHENSPITZEN) Zielmuskeln: • Unterschenkel, zweibäuchiger Wadenmuskel, Schollenmuskel, Waden Boardeinstellung: • Griffe nach außen stellen, 35 cm Fitnessbänder mit Griffen verbinden und am Board fixieren Bewegungsgrundlagen: • Stellen Sie sich schulterbreit auf das Fitnessboard • Halten Sie die Handgriffe und lassen Sie diese vor Ihren Beinen herunterhängen •...
  • Seite 48 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 073 SCHULTER PUSH Zielmuskeln: • Bizeps, breitester Rückenmuskel, äußere Brustmuskeln, Schultermuskulatur Boardeinstellung: • Griffe nach außen stellen, 65 cm Fitnessbänder mit Griffen verbinden und am Board fixieren Bewegungsgrundlagen: • Stellen Sie sich im Ausfallschritt auf das Fitnessboard • Halten Sie die Arme auf Schulterhöhe, die Ellenbogen gebeugt, spreizen Sie den Schulterrücken •...
  • Seite 49 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 075 SQUAT MIT FITNESSBAND Zielmuskeln: • großer Adduktor (Oberschenkel), Hüftmuskeln, kurzer Adduktorenmuskel Boardeinstellung: • Griffe nach außen stellen, 65 cm Fitnessbänder mit Schlaufen verbinden und am Board fixieren Bewegungsgrundlagen: • Stellen Sie sich auf das Fitnessboard • Die Füße schulterbreit auseinander halten, die Bänder an den Oberschenkel befestigen, gerade stehen •...
  • Seite 50 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 077 HAMMERGRIFF MIT FITNESSBAND Zielmuskeln: • Bizeps, Oberarmspeichenmuskel Boardeinstellung: • Griffe nach außen stellen, 65 cm oder 55 cm Fitnessband mit Griff verbinden und am Board fixieren Bewegungsgrundlagen: • Stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander auf das Fitnessboard • Halten Sie das Fitnessband mit beiden Händen vor Ihrer Taille •...
  • Seite 51 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 079 ROLL UP Zielmuskeln: • gerader Bauchmuskel, Hüftmuskulatur Boardeinstellung: • Griffe nach innen stellen, 35 cm Fitnessband mit Griff verbinden und am Board fixieren Bewegungsgrundlagen: • Legen Sie sich auf das Fitnessboard und haken Sie Ihre Füße an den Griffen ein •...
  • Seite 52 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 081 STRAIGHT LEG PULLING Zielmuskeln: • Bizeps, Rückenmuskulatur, breitester Rückenmuskel, Trapezmuskel Boardeinstellung: • Griffe nach außen stellen, 65 cm Fitnessband mit Griff verbinden und am Board fixieren Bewegungsgrundlagen: • Stellen Sie sich schulterbreit auf das Fitnessboard • Halten Sie die Bänder in Ihren Händen, halten Sie den Rücken gerade •...
  • Seite 53 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 083 CRUNCH MIT FITNESSÄNDERN (GEGENGEWICHT) Zielmuskeln: • gerader Bauchmuskel Boardeinstellung: • Griffe nach innen stellen, 35 cm oder 55 cm Fitnessbänder mit Griffen verbinden und am Board fixieren Bewegungsgrundlagen: • Legen Sie sich auf das Fitnessboard und haken Sie Ihre Füße an den Griffen ein •...
  • Seite 54 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 085 AUFRECHTES RUDERN MIT FITNESSBAND Zielmuskeln: • Trapezmuskel, Obere Schultermuskulatur Boardeinstellung: • Griffe nach außen stellen, 55 cm Fitnessband mit Griff verbinden und am Board fixieren Bewegungsgrundlagen: • Stellen Sie sich mit schulterbreiten Füßen auf das Fitnessboard, • Halten Sie mit beiden Händen die Mitte des Fitnessband, die Knie leicht gebeugt •...
  • Seite 55 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 087 HALF SQUAT ROWING Zielmuskeln: • Rückenmuskulatur Boardeinstellung: • Griffe nach innen stellen, 65 cm Fitnessbänder mit Griffen verbinden und am Board fixieren Bewegungsgrundlagen: • Stellen Sie sich schulterbreit auf das Fitnessboard, gehen Sie leicht in die Knie und halten Sie die Bänder fest, lehnen Sie sich mit dem Oberkörper nach vorne (wie die Vorbereitungshaltung der Schwimmer vor dem Eintauchen ins Wasser)
  • Seite 56 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 089 SCHULTER-INNENROTATION (STEHEND) Zielmuskeln: • Teil der Rotatorenmanschette, Unterschulterblattmuskel, Bizeps, äußere Brustmuskeln Boardeinstellung: • Griffe nach außen stellen, 65 cm Fitnessband mit Griff verbinden und am Board fixieren Bewegungsgrundlagen: • Stellen Sie sich seitlich auf das Fitnessboard • Fassen Sie den Griff fest mit der rechten Hand, halten Sie den Ellenbogen gebeugt und ziehen Sie den Arm nach innen zum Bauch •...
  • Seite 57 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 091 SCHULTERDREHUNG (STEHEND) Zielmuskeln: • Teil der Rotatorenmanschette, Schultermuskulatur Boardeinstellung: • Griffe nach außen stellen, 55 cm oder 65 cm Fitnessband mit Griff verbinden und am Board fixieren Bewegungsgrundlagen: • Stellen Sie sich auf das Fitnessboard • Halten Sie das Fitnessband in einer Hand in Höhe Ihrer Schulte •...
  • Seite 58 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 093 SCHULTER-PUSH Zielmuskeln: • Schultermuskulatur, Trizeps Boardeinstellung: • Griffe nach außen stellen, 55 cm oder 65 cm Fitnessbänder mit Griffen verbinden und am Board fixieren Bewegungsgrundlagen: • Stellen Sie sich nach vorne auf das Fitnessboard • Halten Sie die Fitnessbänder in der Höhe Ihres Kopfes •...
  • Seite 59 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 095 CONCENTRATED CURL Zielmuskeln: • Bizeps, Oberarmspeichenmuskel, Oberarmmuskel Boardeinstellung: • Griffe nach außen stellen, 55 cm Fitnessband mit Griff verbinden und am Board fixieren Bewegungsgrundlagen: • Stellen Sie sich seitlich auf das Fitnessboard, gehen Sie leicht in die Knie •...
  • Seite 60 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 097 ARMBEUGER- UND STRECKER (RÜCKENLAGE) Zielmuskeln: • Trizeps Boardeinstellung: • Griffe nach außen stellen, Fitnessband mit Griff verbinden und am Board fixieren Bewegungsgrundlagen: • Legen Sie sich auf das Fitnessboard • Halten Sie den Griff mit den Handflächen nach oben •...
  • Seite 61 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 099 HORIZONTALER ARMHEBER (STEHEND) Zielmuskeln: • Schultermuskulatur Boardeinstellung: • Griffe nach außen stellen, 65 cm Fitnessbänder mit Griffen verbinden und am Board fixieren Bewegungsgrundlagen: • Stellen Sie sich schulterbreit auf das Fitnessboard • Halten Sie die Arme neben Ihrem Körper ausgestreckt •...
  • Seite 62 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 101 REVERSE FLY (STEHEND) Zielmuskeln: • Trapezmuskel, Schultermuskulatur Boardeinstellung: • Griffe nach außen stellen, 65 cm Fitnessbänder mit Griffen verbinden und am Board fixieren Bewegungsgrundlagen: • Stellen Sie sich schulterbreit auf das Fitnessboard • Halten Sie die Arme auf Schulterhöhe vor Ihrem Brustkorb nach vorne ausgestreckt •...
  • Seite 63 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 103 BEIN-INNENADDUKTION (STEHEND) Zielmuskeln: • großer Gesäßmuskel, Oberschenkeladduktor Boardeinstellung: • Griffe nach außen stellen, 55 cm Fitnessband mit Schlaufe verbinden und am Board fixieren, Einen Stuhl zur Unterstützung neben dem Fitnessboard (nicht im Produkt inbegriffen) Bewegungsgrundlagen: • Stellen Sie sich seitlich auf das Fitnessboard, die Beine gerade •...
  • Seite 64 ÜBUNGSVORSCHLÄGE 105 BEIN-AUSSENADDUKTION (STEHEND) Zielmuskeln: • mittlerer Gesäßmuskel, Oberschenkeladduktor Boardeinstellung: • Griffe nach außen stellen, 35 cm Fitnessband mit Schlaufe verbinden und am Board fixieren, Einen Stuhl zur Unterstützung neben dem Fitnessboard (nicht im Produkt inbegriffen) Bewegungsgrundlagen: • Stellen Sie sich seitlich auf das Fitnessboard, die Beine gerade •...

  • Seite 65: Pulsmesstabelle

    PULSMESSTABELLE Zielpuls-Tabelle Die folgende Tabelle zeigt Ihnen die geschätzten Ziel-Pulse für unterschiedliche Alterskategorien. Su- chen Sie sich die Kategorie aus, die Ihnen am nächsten kommt und Sie finden die Herzfrequenz: Alter Ziel Puls Zone 50 - 75% Durchschnitt max. Puls 100% 20 Jahre 100 - 150 Schläge pro Minute 25 Jahre...

  • Seite 66: Wartung Und Pflege

    WARTUNG UND PFLEGE Es empfiehlt sich, alle Geräteteile, die sich lösen könnten (Schrauben, Muttern u.ä.) regelmäßig (etwa alle 1 bis 2 Wochen, bzw. je nach Benutzungshäufigkeit) zu kontrollieren, um Unfälle durch sich lösende Einzelteile zur vermeiden. Wenn Sie Ihr Gerät pflegen möchten, verwenden Sie zur Reinigung keine aggressiven Reinigungsmit- tel, sondern beseitigen Sie Verschmutzungen und Staub mit einem weichen, evtl.

  • Seite 67: Gewährleistungsrecht

    Der Schaden oder Fehler nicht ursächlich dadurch entstanden ist, dass kein bestimmungsgemäßer Gebrauch des Gerätes erfolgte. Falls Sie Fragen zu Ihrem Produkt haben, helfen Ihnen unsere Mitarbeiter der Serviceabteilung gerne weiter (sehen Sie dazu bitte in den Gewährleistungsbestimmungen nach). Wir wünschen Ihnen immer viel Freude! Ihr AsVIVA Team...

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