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ÜBUNGSVORSCHLÄGE
005 AUF DEM RÜCKEN LIEGEND
Zielmuskeln:
•
gerader Bauchmuskel
Boardeinstellung:
•
Richten Sie die Griffe nach außen aus
Bewegungsgrundlagen:
•
Halten Sie die Griffe mit beiden Händen
•
Heben Sie die gestreckten Beine in die Senkrechte
•
Heben Sie nun das Becken an und halten die Position für ein paar Sekunden bevor Sie die Beine
wieder langsam absenken
•
Eine angespannte Bauchmuskulatur unterstützt den Körper maßgeblich dabei, die Körperspannung
während der kompletten Übungsdurchführung zu halten
006 SCHULTER MIT FITNESSBÄNDERN
Zielmuskeln:
•
Deltamuskel, Trapezmuskel, Schultermuskulatur
Boardeinstellung:
•
65 cm Fitnessbänder mit Griffen verbinden und am Board fixieren
Bewegungsgrundlagen:
•
Halten Sie die Griffe mit beiden Händen
•
Heben Sie die Arme bis Schulterhöhe, halten Sie die Position bevor Sie die Arme wieder absenken
•
Halten Sie Hals, Rücken, Gesäß und Beine in einer geraden Linie
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