Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
• Utilizați exclusiv piese de schimb originale.
• Protejați articolul împotriva temperaturilor
extreme, soarelui și umidității. Depozi-
tarea și utilizarea necorespunzătoare a
articolului pot duce la uzura prematură a
acestuia, ceea ce poate cauza leziuni.
Montare
1. Ghidați bara centrală prin roată (fig. A).
2. Împingeți mânerul până la opritor pe
bara centrală, astfel încât acesta să se
afle într-o poziție stabilă.
Verificați după montaj poziția fixă a
mânerelor pe bara centrală (fig. B).
Indicații generale privind
antrenamentul
• Exercițiile următoare reprezintă numai o
selecție. Pentru mai multe exerciții consul-
tați literatura de specialitate.
• Încălziți-vă bine înainte de fiecare antre-
nament.
• Nu vă antrenați dacă sunteţi bolnav sau
indispus.
• Dacă aveți posibilitatea, cereți sfatul unui
fizioterapeut experimentat să vă arate pri-
ma oară executarea corectă a exercițiilor.
• Executați exercițiile atâta timp cât vă sim-
țiți bine și cât reușiți să le faceți corect.
• Purtați echipament sportiv comod.
• Întinderea poate fi neplăcută, însă nu are
voie să fie niciodată dureroasă.
• Aveți grijă să apucați banda bine și si-
gur. Folosiți în acest sens buclele, pentru
a preîntâmpina alunecarea benzii din
mâini în timpul exercițiilor.
Întindeți fiecare parte de trei până
la patru ori, timp de câte 30-40 de
secunde.
Încălzirea
Acordați suficient timp încălzirii înainte
de fiecare antrenament. În continuare, vă
prezentăm câteva exerciții simple în acest
scop. Trebuie să repetați respectivele exer-
ciții de 2 până la 3 ori.
26
RO/MD
Mușchii cefei
1. Întoarceţi încet capul spre stânga și spre
dreapta. Repetați această mișcare de 4-5
ori.
2. Rotiți apoi capul încet, mai întâi într-o
direcție, apoi în cealaltă.
Brațe și umeri
1. Împreunați-vă palmele în spate și trage-
țile cu grijă în sus. Dacă înclinați în ace-
lași timp și trunchiul în față, toți mușchii
se încălzesc în mod optim.
2. Rotiți simultan ambii umeri în față și după
un minut schimbați direcția.
3. Trageți apoi umerii în direcția urechilor și
lăsaţi apoi umerii din nou să cadă.
4. Rotiți alternativ brațul stâng și drept în
față și după un minut în spate.
Important: Nu uitați să continuați
să respirați liniștit!
Sugestii privind exercițiile
În cele ce urmează vă sunt prezentate
câteva din multiplele exerciții.
Exercițiu pentru musculatura
dreaptă a abdomenului și pen-
tru partea superioară a braţelor
(fig. C)
Poziție inițială
1. Așezați genunchii pe suportul pentru
genunchi și țineți tălpile pe vârfurile
degetelor.
2. Țineți articolul cu ambele mâini în fața
dvs. Coatele sunt ușor îndoite și se află
sub umeri.
Poziție finală
3. Încordați musculatura abdomenului și
feselor și trageți omoplații spre coloana
vertebrală.
4. Rulați articolul încet și drept spre față.
5. Țineți capul în prelungirea coloanei verte-
brale și nu îl întindeţi în exces.
6. Coborâți trunchiul și bazinul numai atât
cât să nu atingeți podeaua și să menți-
neți bine încordarea corpului.
7. După o scurtă pauză în poziția finală,
reveniți cu trunchiul în poziția inițială.
Werbung
Inhaltsverzeichnis
