Zipro Rook Gold Bedienungsanleitung Seite 50

Richtung der Wand. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung
mit dem rechten Bein nach vorne. Achten Sie darauf, den Rücken während der Übung nicht
bogenförmig zu wölben.
 RUMPFBEUGEN
Stellen Sie sich mit beiden Beinen zusammengestellt hin. Beugen Sie sich nach vorne und
versuchen Sie den Brustkorb so nah wie möglich an die Knie zu bringen. Halten Sie diese
Position für 15 Sekunden. Achten Sie darauf, dass Sie die Beine nicht beugen.
2. TRAININGSPHASE
Das ist die Phase des
eigentlichen Trainings.
Trainieren Sie in Ihrem
eigenen Tempo, um einen
angemessenen Puls für Ihr
Alter zu erreichen, der in der
Tabelle unten gezeigt wird.
3. ABKÜHLUNGSPHASE
Diese Phase ermöglicht, dass die Blutzirkulation beruhigt wird und die Muskeln sich entspannen.
Es handelt sich hierbei um eine Wiederholung
der Aufwärmübungen.
Achten Sie darauf, Ihre Muskeln nicht zu überstrapazieren.
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