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EIN 8-WÖCHIGES GEWICHTSABNAHMEWORKOUT
VERWENDEN
1. Den Trainingscomputer einschalten.
Drücken Sie irgendeine Taste oder bewegen Sie
einfach die Pedale, um den Trainingscomputer
einzuschalten.
Wenn Sie den Trainingscomputer einschalten,
werden die Anzeigen eingeschaltet, ein Ton erklingt
und der Trainingscomputer ist betriebsbereit.
2. Die gewünschte Woche des Programms wählen.
Um die gewünschte Woche
des Programms zu wählen,
drücken Sie die Select Week
(Woche wählen) -Taste
mehrmals, bis die Zahl der
gewünschten Woche in der
Anzeige erscheint.
3. Den gewünschten Tag des Programms wählen.
Für jede Woche des Pro-
gramms gibt es 3 Tage
mit Workouts. Um den
gewünschten Tag des
Programms zu wählen,
drücken Sie die Select Day
(Tag wählen) -Taste mehrmals, bis die Zahl des
gewünschten Tags in der unteren Anzeige auf-
scheint. Die Dauer des Workouts wird in der mittle-
ren Anzeige erscheinen.
4. Das Workout beginnen.
Drücken Sie die Start-Taste und fangen Sie an, in
die Pedale zu treten, um das Workout zu starten.
Jedes Workout wurde in einminütige Abschnitte
unterteilt. Ein Widerstandsgrad und eine Zielge-
schwindigkeit sind für jeden Abschnitt vorprogram-
miert. Anmerkung: Aufeinanderfolgende Abschnitte
können denselben Widerstandsgrad und/oder die-
selbe Zielgeschwindigkeit vorprogrammiert haben.
Am Ende jedes Abschnitts des Workouts erklingt
eine Serie von Tönen. Der Widerstangsgrad des
nächsten Abschnitts erscheint ein paar Sekunden
lang an der oberen Anzeige, um Sie darauf auf-
merksam zu machen. Erst dann ändert sich der
Widerstand der Pedale.
Am Geschwindigkeits-
messer erscheinen zwei
blinkende Balken, die
die Zielgeschwindig-
keitszone (B) für diesen
Abschnitt darstellen.
Die Zielgeschwindig-
keitszone besteht aus
einem Bereich von Geschwindigkeiten, die ein paar
Umdrehungen pro Minute höher und niedriger als
die Zielgeschwindigkeit des Abschnitts sind. Die
nicht blinkenden Balken stellen Ihre wirkliche Tritt-
geschwindigkeit dar.
Während des Trainings sollen Sie Ihre Trittge-
schwindigkeit innerhalb der Zielgeschwindigkeits-
zone für den laufenden Abschnitt halten, indem Sie
Ihre Trittgeschwindigkeit erhöhen oder verringern
oder den Widerstand der Pedale erhöhen oder
verringern.
WICHTIG: Die Zielgeschwindigkeit soll nur zur
Motivation dienen. Achten Sie darauf, in die
Pedale mit einer Geschwindigkeit und einem
Widerstandsgrad zu treten, die für Sie ange-
nehm ist.
Falls der Widerstandsgrad des laufenden
Abschnitts zu hoch oder zu niedrig ist, können Sie
ihn durch Drücken der Resistance (Widerstand)
-Tasten manuell verändern. WICHTIG: Wenn
der laufende Abschnitt des Workouts zu Ende
kommt, stellen sich die Pedale automatisch auf
den vorprogrammierten Widerstandsgrad des
nächsten Abschnitts ein.
Wenn Sie mehrere Sekunden lang aufhören, in die
Pedale zu treten, erklingt eine Serie von Tönen und
das Workout pausiert.
Um das Workout wieder aufzunehmen, treten
Sie einfach wieder in die Pedale. Das Workout
geht dann weiter, bis der letzte Abschnitt zu Ende
kommt.
5. Ihren Fortschritt mithilfe der Anzeigen
verfolgen.
Siehe Schritt 4 auf Seite 18.
6. Auf Wunsch Ihre Herzfrequenz messen.
Siehe Schritt 5 auf Seite 19.
7. Den Ventilator auf Wunsch einschalten.
Siehe Schritt 6 auf Seite 19.
8. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, wird sich
der Trainingscomputer automatisch abstellen.
Siehe Schritt 7 auf Seite 19.
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B
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