Forerunner 620 - Hintergrundinformationen Zu Neuen Funktionen - Garmin Forerunner 620 Kurzanleitung

Running

Forerunner 620 - Hintergrundinformationen zu neuen Funktionen

Wie fit bin ich wirklich?
Ermittelt den aktuellen Fitness-Level
(VO2 max.) und zeigt die Entwicklung
Wie lange ist meine Regenerationszeit?
Der Erholungsratgeber zeigt vor und nach
jedem Lauf die empfohlene Erholungszeit an
Service & Support
Wie ökonomisch ist mein Laufstil?
www.garmin.de/support
Diese Werte verraten es dir:
Druckfähige Bildvorlagen
www.garmin-partnerportal.de
Schrittfrequenz, Bodenkontaktzeit,
Vertikale Bewegung des Köpers
Das Produkt kann sich von den Abbildungen unterscheiden.
© 2013 Garmin Deutschland GmbH. Änderungen
vorbehalten. Für Garmin Produkte gelten ausschließlich die
Garantiebedingungen, die in den begleitenden Hinweisen
zur Garantie für diese Produkte ausdrücklich genannt sind.
Keine der Angaben in dieser Dokumentation darf als
zusätzlicher Garantieanspruch gewertet werden. Garmin
Premium Herzfrequenz Brustgurt
haftet nicht für technische oder redaktionelle Fehler oder
Auslassungen in dieser Dokumentation. www.garmin.de
„HRM-Run"
Bestimmung des aktuellen Fitness-Levels:
•
VO2max:
Der Forerunner 620 ermittelt den aktuellen Fitness-Level anhand einer VO2max. Schätzung
während des Laufens (ein ~10 minütiger Lauf reicht aus).
Wichtig! Die Messung des Fitness-Levels während einer Aktivität ist exakter als eine
Messung in Ruhe!
Definition: VO2max ist die maximale Sauerstoffaufnahmefähigkeit in ml/kg je Minute
Was bringt's: Die VO2max ist ein Kriterium für die Bewertung der (Ausdauer-)
Leistungsfähigkeit eines Athleten. Je höher der Wert, desto leistungsfähiger. Die VO2max
sollte sich bei Training im Zeitablauf verbessern.
Wertebereich: Schlecht: 20-35; Mittel: 35-55; Gut: >55 (Profis: >75-90)
•
Laufzeiten-Prognose:
Erstellt eine realistische Schätzung von Zielzeiten für die gängigsten Renndistanzen (5km,
10km, HM, Marathon) auf Basis der aktuellen VO2max.
Erholungs-Ratgeber:
•
Optimale Erholungs-, Regenerationszeit
Der Erholungs-Ratgeber ermittelt nach jedem Training die optimale Regenerationszeit (in
Stunden oder Tagen).auf Basis der Körper- und Laufdaten
Was bringt's: Das Wissen der optimalen Erholungszeit nimmt dem Läufer die Ungewissheit,
wann der beste Zeitpunkt für das nächste Training ist. Dadurch können auch Hobbysportler
vom positiven Effekt der "Superkompensation" profitieren, die sich sonst nur auf das
Bauchgefühl verlassen müssen und häufig zum falschen Zeitpunkt (zu früh =>
Übertraining!) trainieren.
•
Erholungs-Check
Was ist das: Prüft den tatsächlichen Erholungszustandes innerhalb der ersten Minuten
eines Laufes anhand der aktuellen Körper- und Laufparameter (u.a. auch
Herzfrequenzvariabilität!).
Was bringt's: Der Erholungs-Check hilft, um direkt zu Begin einer Einheit zu wissen, ob der
Körper tatsächlich schon vollständig erholt ist oder noch nicht (z.B. wegen zu wenig Schlaf,
Alkoholkonsum etc.).
Lauf-Effizienz Werte:
•
Schrittfrequenz*:
Definition: Anzahl der Schritte in einer Minute (Links + Rechts)
Was bringt's: Die Kenntnis der Schrittfrequenz hilft, den Laufstil besser zu beurteilen
•
Bodenkontaktzeit:
Gute Läufer haben eine niedrige Bodenkontaktzeit (BKZ), weil dies erstens die Gelenke
weniger belastet und zweitens schlichtweg schneller ist.
Definition: Zeit in Millisekunden, die der Fuß den Boden berührt
Was bringt's: Das Wissen der eigenen BKZ kann helfen, den Laufstil zu verbessern.
•
Vertikale Bewegung:
Prinzipiell gilt: Je weniger Hoch-Tiefbewegung, desto besser (Gleiten statt Hüpfen!)
Definition: Bewegung des Körpers vom Körpermittelpunkt nach oben/ unten in cm
Was bringt's: Die Kenntnis der Vertikalen Bewegung hilft, den Laufstil zu verbessern
Prozent Schrittfrequenz
Farbzone
in Zone bereich
Violett > 95 > 185 spm
Blau 70–95 174–185 spm
Grün 30-69 163-173 spm
Orange 5-29 151-162 spm
Rot < 5 < 151 spm
Vertikaler
Bodenkontaktzeitbereich
Bewegungsbereich
< 6.7 cm < 208 ms
6.7–8.3 cm 208-240 ms
8.4-10.0 cm 241-272 ms
10.1-11.8 cm 273-305 ms
> 11.8 cm > 305 ms
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