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7. Herzfrequenz-Intervall (Erfahren – Fit)
*Zur Durchführung dieses Trainings muss der Brustgurt getragen werden.
Aktivieren: Sie können mit diesem Training beginnen, indem Sie mithilfe der Taste für Herzfrequenz-
Trainingsprogramme das Trainingsprofil HERZFREQUENZ INTERVALL aufrufen und dann die
Eingabetaste drücken.
Beschreibung: Der Benutzer muss einen Brustgurt tragen, damit dieses Training ordnungsgemäß
funktioniert. In diesem Programm wird die Herzfrequenz nur durch Steigungsänderungen erhöht
bzw. reduziert. Dieses Programm wechselt zwischen einem Berg, der die maximale Herzfrequenz auf
80 % der maximalen Herzfrequenz des Benutzers bringt, und einem Tal, das die Herzfrequenz auf
65 % der maximalen Herzfrequenz des Benutzers senkt. Nach dem Aufwärmen wird die Intensität
des Trainings gesteigert, bis der Benutzer 80 % der maximalen Herzfrequenz erreicht hat (am ersten
Berg). Sobald der Benutzer die Zielherzfrequenz von 80 % erreicht hat, hält das Programm die
Intensitätsstufe für die Dauer von 3 Minuten. Wenn die Belastungsphase abgeschlossen ist, erstellt
das Programm eine Entlastungsphase (ein Tal) und reduziert die Belastungsintensität, bis eine
Zielherzfrequenz von 65 % erreicht wird. Diese Sequenz wird für alle drei Berge und Täler fortgesetzt.
Am Ende des Berg- und Taltrainings durchläuft das Programm eine Abkühlphase. Wenn der Benutzer
die Herzfrequenz nach fünf Minuten nicht erreicht, zeigt das Textfenster eine Eingabeaufforderung
an, um die Geschwindigkeit zu erhöhen oder zu verringern (je nachdem, ob das Programm gerade
eine Belastungs- oder Entspannungsstufe durchläuft). Das Programm fährt nur mit einem neuen
Herzfrequenzziel fort, nachdem der Benutzer das aktuelle Ziel erreicht.
Ziel: Das Trainingsprogramm Herzfrequenz-Intervall wurde entwickelt, um sich auf das Fitnessniveau
des Benutzers anzupassen. Es ist herausfordernder als das Trainingsprogramm Herzfrequenz-Hügel.
Mit verbessertem Fitnessniveau des Benutzers werden innerhalb der gleichen Programmdauer mehr
Belastungs- und Entspannungsstufen hinzugefügt. Das liegt daran, dass sich die Herzfrequenz des
Benutzers in den Entlastungsperioden schneller erholt.
8. Intensivherzfrequenzprogramm (Fortgeschritten – Athlet)
*Zur Durchführung dieses Trainings muss der Brustgurt getragen werden.
Aktivieren: Sie können mit diesem Training beginnen, indem Sie mithilfe der Taste für Herzfrequenz-
Trainingsprogramme das Trainingsprofil INTENSIVHERZFREQUENZ aufrufen und dann die
Eingabetaste drücken.
Beschreibung: Der Benutzer muss einen Brustgurt tragen, damit dieses Training ordnungsgemäß
funktioniert. In diesem Programm wird die Herzfrequenz nur durch Steigungsänderungen erhöht
bzw. reduziert. Das Programm wechselt so schnell wie möglich zwischen zwei Zielherzfrequenzen
von 85 % und 65 % der maximalen Herzfrequenz des Benutzers. Der Effekt ist ähnlich wie beim
Sprinten. Während des Trainings wird, sobald eine der beiden Zielherzfrequenzen erreicht ist, diese
Herzfrequenz 20 Sekunden lang gehalten. Anschließend wird die Belastungsintensität geändert, um
die andere Zielherzfrequenz zu erreichen.
Ziel: Dieses Training ist sportspezifisch und fordert die Benutzer mit kurzen Widerstandsschüben
heraus. Das Ziel dieses Trainings ist es, erfahrenen Benutzern beim Überwinden von Fitnessplateaus
zu helfen.
9. Herzfrequenz Marathon (nur T5) (Fortgeschritten – Athlet)
*Zur Durchführung dieses Trainings muss der Brustgurt getragen werden.
Aktivieren: Sie können mit diesem Training beginnen, indem Sie mithilfe der Taste für Herzfrequenz-
Trainingsprogramme das Trainingsprofil HERZFREQUENZ MARATHON aufrufen und dann die
Eingabetaste drücken.
Beschreibung: Der Benutzer muss einen Brustgurt tragen, damit dieses Training ordnungsgemäß
funktioniert. In diesem Programm wird die Herzfrequenz nur durch Steigungsänderungen erhöht
bzw. reduziert. In HERZFREQUENZ MARATHON definiert der Benutzer die Herzfrequenz, die konstant
eingehalten werden soll. Die Herzfrequenz wird kontinuierlich von der Konsole überwacht und
angezeigt und die Belastungsintensität des Gerätes angepasst, um den Zielherzfrequenzbereich zu
erreichen und zu halten. Das Programm hat kein Zeitlimit.
Ziel: Ziel des Programms HERZFREQUENZ MARATHON ist es, über ein längeres Training hinweg eine
bestimmte Zielherzfrequenz beizubehalten.
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