Inhaltsverzeichnis
Werbung
5. Cardio (Erfahren – Fit)
*Zur Durchführung dieses Trainings muss der Brustgurt getragen werden.
Aktivieren: Sie können mit diesem Training beginnen, indem Sie mithilfe der Taste für Herzfrequenz-
Trainingsprogramme das Trainingsprofil CARDIO aufrufen und dann die Eingabetaste drücken.
Beschreibung: Der Benutzer muss einen Brustgurt tragen, damit dieses Training ordnungsgemäß
funktioniert. In diesem Programm wird die Herzfrequenz nur durch Steigungsänderungen erhöht
bzw. reduziert. Das Trainingsprogramm CARDIO hält die Herzfrequenz des Benutzers bei 80 %
seiner theoretischen maximalen Herzfrequenz. Die Herzfrequenz wird kontinuierlich von der
Konsole überwacht und angezeigt und die Belastungsintensität des Gerätes angepasst, um den
Zielherzfrequenzbereich zu erreichen und zu halten. Die Intensität ändert sich nicht, solange sich
der Benutzer zwischen 72 % und 85 % seiner Zielherzfrequenz bewegt.
Ziel: Ziel des Programms ist es, das Herz stärker zu beanspruchen, um den Schwerpunkt auf
kardiovaskuläre Ausdauer zu legen.
6. Herzfrequenz-Hügel (Erfahren – Fit)
*Zur Durchführung dieses Trainings muss der Brustgurt getragen werden.
Aktivieren: Sie können mit diesem Training beginnen, indem Sie mithilfe der Taste für Herzfrequenz-
Trainingsprogramme das Trainingsprofil HERZFREQUENZ HÜGEL aufrufen und dann die
Eingabetaste drücken.
Beschreibung: Der Benutzer muss einen Brustgurt tragen, damit dieses Training ordnungsgemäß
funktioniert. In diesem Programm wird die Herzfrequenz nur durch Steigungsänderungen erhöht
bzw. reduziert. Das Herzfrequenz-Hügel-Programm enthält eine Abfolge von drei Bergen und drei
Tälern, wobei die jeweilige Dauer der Berge und Täler von der Herzfrequenz des Benutzers abhängt.
Nach dem Aufwärmen wird die Intensität des Trainings gesteigert, bis der Benutzer 70 % der
maximalen Herzfrequenz erreicht hat (am ersten Berg). Sobald der Benutzer 70 % der maximalen
Herzfrequenz erreicht hat, hält das Programm die Intensitätsstufe für die Dauer von einer Minute.
Nach dem Berg reduziert das Programm die Intensität und die Zielherzfrequenz auf 65 %, um ein
Tal bzw. eine Erholungsperiode zu simulieren. Wenn die Zielherzfrequenz auf 65 % abgefallen ist,
hält das Programm diese Intensität für die Dauer von einer Minute. Danach erhöht das Programm
die Belastungsintensität, bis der Benutzer 75 % seiner maximalen Herzfrequenz erreicht hat; dies
ist der zweite Berg, der von einem Tal mit der Zielherzfrequenz von 65 % gefolgt wird. Beim dritten
Berg wird dann die Intensität gesteigert, bis der Benutzer 80 % seiner maximalen Zielherzfrequenz
erreicht. Die 80 % werden 1 Minute lang gehalten, und danach kommt das letzte 65-%-Tal. Am
Ende des Berg- und Taltrainings durchläuft das Programm eine Abkühlphase. Wenn der Benutzer
die Herzfrequenz nach fünf Minuten nicht erreicht, zeigt das Textfenster eine Eingabeaufforderung
an, um die Geschwindigkeit zu erhöhen oder zu verringern (je nachdem, ob das Programm gerade
eine Belastungs- oder Entspannungsstufe durchläuft). Das Programm fährt nur mit einem neuen
Herzfrequenzziel fort, nachdem der Benutzer das aktuelle Ziel erreicht.
Ziel: Der Zweck des Trainingsprogramms Herzfrequenz-Hügel ist der, ein Programm zu entwickeln,
das sich an den Fitnesslevel des Benutzers anpasst. Mit verbessertem Fitnessniveau des Benutzers
werden innerhalb der gleichen Programmdauer mehr Belastungs- und Entspannungsstufen
hinzugefügt. Das liegt daran, dass sich die Herzfrequenz des Benutzers in den Entlastungsperioden
schneller erholt.
18
Werbung
Inhaltsverzeichnis
