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10. Fitnesstest (Alle Stufen)
*Zur Durchführung dieses Trainings muss der Brustgurt getragen werden.
Aktivieren: Sie können mit diesem Training beginnen, indem Sie mithilfe der Taste für ERWEITERTE
TRAININGSPROGRAMME das Trainingsprofil FITNESSTEST aufrufen und dann die EINGABETASTE
drücken.
Beschreibung: Der FIT TEST (FITNESSTEST) schätzt die kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit und
kann dazu verwendet werden, die Verbesserung der Kondition alle vier bis sechs Wochen zu
überprüfen. Der Benutzer muss bei Aufforderung die Handsensoren (wenn vorhanden) umfassen
oder den telemetrischen Polar-Brustgurt tragen, da die Berechnung des Testergebnisses auf dem
Herzfrequenzwert basiert. Der Fitnesstest dient zur Bestimmung der maximalen Sauerstoffaufnahme
(VO2 = Sauerstoffvolumen). Dieser Wert gibt an, wie gut das Herz die tätigen Muskeln mit
sauerstoffhaltigem Blut versorgt und wie effizient die Muskeln den Sauerstoff aus dem Blut für ihre
Arbeit nutzen. Mediziner und Sportphysiologen betrachten diesen Test im Allgemeinen als einen
guten Maßstab für die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems. Die ermittelten VO2 max-
Werte liegen bei einem Recumbent Bike 10 % bis 15 % unter den auf anderen Life Fitness
Geräten für kardiovaskuläres Training erreichten Werten. Durch die Beanspruchung speziell der
Oberschenkelmuskulatur beim Radfahren tritt die maximale Erschöpfung in der Regel bei einem
geringeren VO2 max-Wert ein als beim Gehen/Laufen auf einem Laufband, Steigen auf einem
Stepper oder Training auf einem Bike. Diese höhere Erschöpfungsrate entspricht den niedrigeren
VO2 max-Ergebnissen.
Ziel: Ziel des Fitnesstests ist es, die Herzfrequenz des Benutzers auf einen Wert zwischen 60 % und 85 %
seiner theoretischen maximalen Herzfrequenz zu erhöhen.
Empfohlene Teststufen:
Laufbänder
Crosstrainer
Lifecycle-
Fahrradergometer
Hinweis (nur Laufbänder): Die Trainingsdauer beträgt fünf Minuten bei 0 % Steigung. Darauf folgen
weitere vier Minuten bei einer 5-prozentigen Steigung. Sofort im Anschluss daran misst die Konsole die
Herzfrequenz des Benutzers, berechnet einen Fitnesswert und zeigt das Ergebnis im Textfenster an.
Nach Ablauf des fünfminütigen FITNESSTESTS wird das Ergebnis und die Bewertung des Tests
angezeigt. Innerhalb der einzelnen empfohlenen Bereiche können diese zusätzlichen Richtlinien
verwendet werden:
Untere Hälfte des Bereichs
Der Computer akzeptiert die folgenden Eingaben nicht:
•
Herzfrequenzwerte unter 52 oder über 200 Schläge/Minute
•
Körpergewichte unter 34 kg oder über 181 kg
•
Alter unter 10 oder über 99 Jahre
•
Dateneingaben, die über das menschliche Potenzial hinausgehen
20
Inaktiv
3,2 - 4,8 km/h
L 2 - 4 Männer
L 1 - 2 Frauen
L 4 - 6 Männer
L 2 - 4 Frauen
älter
leichter
kleiner
Aktiv
4,8 - 6,4 km/h
L 3 - 10 Männer
L 2 - 5 Frauen
L 5 - 10 Männer
L 3 - 7 Frauen
Obere Hälfte des Bereichs
schwerer
(bei Übergewicht die untere Hälfte
des Bereichs wählen)
Sehr aktiv
5,6 - 7,2 km/h
L 7 - 15 Männer
L 3 - 10 Frauen
L 8 - 14 Männer
L 6 - 10 Frauen
jünger
größer
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