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Der Fitnesstest muss stets unter ähnlichen Bedingungen durchgeführt werden. Die Herzfrequenz ist
u. a. von folgenden Faktoren abhängig:
•
Schlaf der letzten Nacht (Empfehlung: mindestens sieben Stunden)
•
Uhrzeit
•
Zeitpunkt der letzten Mahlzeit (Empfehlung: sollte zwei bis vier Stunden zurückliegen)
•
Zeitpunkt der letzten Koffein-, Alkohol- oder Nikotinzuführung (Empfehlung: sollte mindestens
vier Stunden zurückliegen)
•
Zeitpunkt des letzten Trainings (Empfehlung: mindestens sechs Stunden Pause)
Für ein möglichst exaktes Fitnesstest-Ergebnis sollte der Test an drei aufeinander folgenden Tagen
ausgeführt und der Mittelwert der drei Ergebnisse berechnet werden. Hinweis: Für ein gültiges
Ergebnis muss in der Trainingszone, also zwischen 60 % und 85 % der theoretischen maximalen
Herzfrequenz trainiert werden (max. HF).
Die Ergebnisse des Fitnesstests sind in der nachstehenden Tabelle aufgeführt.
Relative Ausdauerleistungsfähigkeit für MÄNNER
Einteilung
Elite
20 - 29
55+
Jahre
30 - 39
52+
Jahre
40 - 49
51+
Jahre
50 - 59
47+
Jahre
60+
43+
Jahre
Relative Ausdauerleistungsfähigkeit für FRAUEN
Einteilung
Elite
20 - 29
47+
Jahre
30 - 39
44+
Jahre
40 - 49
42+
Jahre
50 - 59
37+
Jahre
60+
35+
Jahre
LIFE FITNESS hat diese Bewertungsskala basierend auf der Prozentilverteilung der maximalen
Sauerstoffaufnahme (VO2) in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription" (8th Ed. 2010)
des American College of Sports Medicine entwickelt. Diese Skala dient zur qualitativen Beschreibung
der ungefähren Sauerstoffaufnahme eines Benutzers und bietet eine Möglichkeit zur Bewertung des
anfänglichen Trainingszustands sowie zur Verfolgung der Fitness-Steigerung.
Ausge-
Sehr gut
zeichnet
Ungefähre max. VO2 (ml/kg/min) pro Alterskategorie
53 - 54
50 - 52
50 - 51
48 - 49
49 - 50
46 - 48
45 - 46
43 - 44
41 - 42
39 - 40
Ausge-
Sehr gut
zeichnet
Ungefähre max. VO2 (ml/kg/min) pro Alterskategorie
45 - 46
43 - 44
42 - 43
40 - 41
40 - 41
38 - 39
35 - 36
33 - 34
33 - 34
31 - 32
Überdurch-
Durch-
schnittlich
schnitt
45 - 49
40 - 44
43 - 47
38 - 42
42 - 45
37 - 41
39 - 42
34 - 38
35 - 38
31 - 34
Überdurch-
Durch-
schnittlich
schnitt
38 - 42
33 - 37
36 - 39
31 -35
34 - 37
30 - 33
30 - 32
26 - 29
27 - 30
24 - 26
Unterdurch-
Niedrig
schnittlich
38 - 39
35 - 37
36 - 37
34 - 35
34 - 36
32 - 33
32 - 33
29 - 31
29 - 30
26 - 28
Unterdurch-
Niedrig
schnittlich
31 - 32
28 - 30
29 - 30
27 - 28
28 - 29
25 - 27
24 - 25
22 - 23
22 - 23
20 - 21
Sehr
niedrig
<35
<34
<32
<29
<26
Sehr
niedrig
<28
<27
<25
<22
<20
21
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