Polar F6 Erste Schritte Seite 19

Bestimmen Ihrer OwnZone
Sie können Ihre OwnZone Werte während der
Aufwärmphase beim Gehen, Laufen, Rad fahren
oder einer anderen Sportart in ca. 1-5 Minuten
festlegen. Entscheidend ist, die OwnZone
sportartspezifisch zu bestimmen. Bevor Sie
beginnen, stellen Sie sicher, dass die
Benutzereingaben korrekt sind und die
OwnZone-Funktion aktiviert ist.
1. Beginnen Sie mit der Trainingsaufzeichnung.
Das OwnZone Symbol wird auf dem Display
angezeigt, und die Ermittlung beginnt. Die
Bestimmung erfolgt in maximal fünf Stufen.
Nach jeder Phase ertönt ein Signalton. Bleiben
Sie während der OwnZone Bestimmung
möglichst nicht stehen.
• Gehen Sie eine Minute mit langsamer
OZ>
Geschwindigkeit. Halten Sie Ihre Herzfrequenz
in dieser ersten Phase unter 100
Schlägen/Minute bzw. 50 % Ihrer HF
•
OZ>> Gehen Sie eine Minute mit normaler
Geschwindigkeit. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz
langsam um ca. 10 Schläge/Minute bzw. 5 %
Ihrer HF .
max
• OZ>>
Tempo. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz langsam
um ca. 10 Schläge/Minute bzw. 5 % Ihrer
HF .
max
•
OZ>>
Geschwindigkeit. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz
langsam um ca. 10 Schläge/Minute bzw. 5 %
Ihrer HF
•
OZ>>>>>
2. Wenn Sie zwei aufeinander folgende Signaltöne
hören, wurde Ihre OwnZone bestimmt. Wenn
die Bestimmung erfolgreich war, werden
abwechselnd
Herzfrequenz-Grenzwerte angezeigt.
Wenn die OwnZone Bestimmung fehlschlägt,
werden
OwnZone Grenzwerte angezeigt. Wenn Sie die
OwnZone zum ersten Mal bestimmt haben,
werden in diesem Fall die altersabhängigen
Grenzwerte verwendet.
3. Sie können jetzt mit dem Training fortfahren.
Versuchen Sie, innerhalb der vorgegebenen
.
max
Herzfrequenz-Grenzwerte zu trainieren, um den
besten Trainingserfolg zu erzielen.
Gehen Sie eine Minute mit forschem
Laufen Sie eine Minute mit langsamer
.
max
Laufen Sie eine Minute.
OwnZone Updated
OwnZone Limits und Ihre vorherigen
Einstellungen 19
DEUTSCH
und die