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VORTEILE AEROBEN TRAININGS
¥ Gewichtsverlust und Gewichtsmanagement
¥ ZusŠtzlicher Schutz vor Herzkrankheiten
¥ Mehr Kraft und gesundere Knochen
¥ Mehr Energie, die zu grš§erer ProduktivitŠt
wŠhrend des Tages fŸhrt
¥ Gesunder Stress-Abbau nach einem anstren-
genden Tag
¥ Grš§ere intellektuelle FŠhigkeiten und
ProduktivitŠt
Werden Sie fit mit dem PowerTread PT 5.0.
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Richtig ausgefŸhrtes aerobes Training besteht aus
drei Teilen: Anzahl von Trainingseinheiten,
IntensitŠt und Dauer.
Sie sollten 3 bis 5 Mal pro Woche trainieren.
A
Wenn Sie abnehmen wollen, dann sollten
Sie mindestens 4 Mal pro Woche trainieren.
†berprŸfen Sie wenigstens 2 Mal Ihren Puls
B
wŠhrend einer Trainingseinheit: einmal am
Anfang und dann noch einmal gegen Ende der
Trainingseinheit. Trainieren Sie so intensiv, da§ Ihr
Puls in Ihrer Zielpulsfrequenzzone verbleibt. Sie
kšnnen Ihren Puls mit Hilfe des Pulssensors mes-
sen. Eine andere Methode wird im folgenden
beschrieben:
1. Geben Sie Ihr Gelenk in eine Position, die nied-
riger ist als Ihr Herz. Dadurch wird Ihr Puls stŠrker
und besser zu fŸhlen sein.
2. Messen Sie
mit dem Zeige-
und Mittelfinger
der rechten
Hand den Puls
am linken
Handgelenk, ca.
1/2 cm vom
Gelenk entfernt,
in der
VerlŠngerung
des Daumens.
3. DrŸcken Sie mit beiden Fingern nur ganz leicht
auf diese StelleÑlassen Sie den Puls zu Ihren
Fingern kommen. Sollten Sie Ihren Puls nicht
spŸren kšnnen, versuchen Sie es mit der anderen
Hand auf der anderen Seite.
AnfŠnger sollten mit 5 bis 10 Minuten aer-
C
ober TŠtigkeit beginnen. Wenn Sie leicht-fort
geschritten sind, dann sollten Sie 20 bis 30
Minuten trainieren. Sehr fitte Leute oder solche, die
abnehmen wollen, sollten 30 bis 60 Minuten pro
Sitzung trainieren. Der wichtigste Faktor bei der
Dauer einer Trainingseinheit ist, da§ man darauf
achtet, den Puls wŠhrend der Trainingseinheit in
der Zielpulsfrequenzzone zu halten.
Fangen Sie langsam an. Fitness ist eine
Verpflichtung, die ein ganzes Leben lang dauert.
Sollten Sie anfangs nicht gleich 20 Minuten durch-
halten kšnnen, was sehr oft bei Beginnern vor-
kommt, dann trainieren Sie einfach 5 Minuten lang
und das dafŸr mehrmals am Tag. Neue Studien
haben gezeigt, da§ man mit mehreren kŸrzeren
Fitness-Einheiten pro Tag ebenfalls gute Fitness-
Resultate erzielen kann. So erhšhen Sie Ihre
Ausdauer langsam und mit der Zeit wird es immer
einfacher, lŠngere Trainingsperioden durchzuhalten.
KŸhlen Sie nach aerobem Training immer ab.
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Bleiben Sie in Bewegung! Richtiges AbkŸhlen ist
sehr wichtig, damit Ihr Puls langsam auf eine nied-
rigere Pulsfrequenz herunterkommen kann.
Dadurch flie§t das Blut leichter von den
ExtremitŠten zum Herzen zurŸck. Bleiben Sie nach
der aeroben Phase noch ca. 5 Minuten auf dem
LaufgerŠt, wobei Sie mit langsamerem Tempo wei-
tergehen.
Dehnen Sie nochmals nach der
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Trainingseinheit.
Dehnen nach dem Training verringert das
Auftreten von Muskelschmerzen. Siehen Stufe 5
auf Seite 13.
Machen Sie auch Krafttraining.
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ÒAusgewogene Fitness, wobei sowohl Krafttraining
wie aerobes Training kombiniert wird, kann mehr
an einem glŸcklichen Leben beitragen als alles
andere auf der Welt, was der medizinischen
Wissenschaft heutzutage bekannt ist.Ó
ÑKenneth Cooper, Arzt und GrŸnder des Cooper
Institute for Aerobic Research, Dallas, Texas.
Krafttraining baut Ihre fettarmen Muskelmassen
auf. Fettarme Muskelmassen helfen bei der
Verbrennung von Fett. Mit zusŠtzlichen
Muskelmassen und Kraft erhalten Sie die grš§t-
mšglichen Vorteile eines Trainingsprogrammes.
Sie werden dadurch auch weniger anfŠllig fŸr
Verletzungen wŠhrend der aeroben Phase Ihres
Trainings.
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Bedienung und Einstellung
DAS PERFORMANT LUBE
TM
LAUFBAND
Das Laufband Ihres GerŠtes wurde mit PERFORMANT LUBE
WICHTIGE ANMERKUNG: Verwenden Sie keinesfalls Silikon-SprŸhmittel noch sonstige Schmiermittel
am Laufband oder an der LaufflŠche. Solche Mittel kšnnen SchŠden am Laufband verursachen.
ANSCHLU§
Ihr LaufgerŠt kann, wie jedes andere hochentwickelte, elektrische
GerŠt, von plštzlichen Spannungsschwankungen im Stromkreis
beschŠdigt werden. Spannungsschwankungen, Hochspannungen
und Rauschen kšnnen durch das Wetter wie auch durch Ein-und
Ausschalten von anderen elektrischen GerŠten entstehen.
Dieses Produkt mu§ geerdet sein. Sollte es nicht richtig funktio-
nieren oder beschŠdigt sein, dann versichert die Erdung den Weg
des geringsten Widerstandes fŸr den elektrischen Strom und redu-
ziert dadurch das Risiko des Elektroschocks. Stecken Sie den
Stecker in eine Steckdose, die nach lokalen Vorschriften rich-
tig installiert und geerdet wurde. Sollten Sie ein VerlŠnge-
rungskabel benštigen, verwenden Sie eines, das weniger als
1,5 m lang ist.
GEFAHR:
Eine falsche Verbindung des
gerŠte-erdenden Leiters kann zu erhšhtem Risiko fŸr
Elektroschock fŸhren. Konsultieren Sie einen qualifizier-
ten Elektriker oder Service-Techniker, falls Sie Zweifel
haben, ob das GerŠt ordnungsgemŠ§ geerdet ist.
VerŠndern Sie den Stecker, der mit dem Produkt kommt,
nicht. Falls er nicht in die Steckdose passen sollte, soll-
ten Sie eine angemessene Steckdose von einem qualifi-
zierten Elektriker installieren lassen.
Als Netzanschlussleitung muss ein harmonisierter Typ H05VV-F mit einem Nennquerschnitt von mindestens
1 mm
2
, welche mit einem im Verkaufsland fŸr diesen GerŠtetyp zugelassenen Netzstecker und GerŠtestecker
ausgerŸstet ist, benutzt werden.
TM
, einem Hochleistungsschmiermittel, behandelt.
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