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VORTEILE AEROBEN TRAININGS
• Gewichtsverlust und Gewichtsmanagement
• Zusätzlicher Schutz vor Herzkrankheiten
• Mehr Kraft und gesundere Knochen
• Mehr Energie, die zu größerer Produktivität
während des Tages führt
• Gesunder Stress-Abbau nach einem anstren-
genden Tag
• Größere intellektuelle Fähigkeiten und
Produktivität
Werden Sie fit mit dem PowerTread PT 5.0.
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Richtig ausgeführtes aerobes Training besteht aus
drei Teilen: Anzahl von Trainingseinheiten,
Intensität und Dauer.
Sie sollten 3 bis 5 Mal pro Woche trainieren.
A
Wenn Sie abnehmen wollen, dann sollten
Sie mindestens 4 Mal pro Woche trainieren.
Überprüfen Sie wenigstens 2 Mal Ihren Puls
B
während einer Trainingseinheit: einmal am
Anfang und dann noch einmal gegen Ende der
Trainingseinheit. Trainieren Sie so intensiv, daß Ihr
Puls in Ihrer Zielpulsfrequenzzone verbleibt. Sie
können Ihren Puls mit Hilfe des Pulssensors mes-
sen. Eine andere Methode wird im folgenden
beschrieben:
1. Geben Sie Ihr Gelenk in eine Position, die nied-
riger ist als Ihr Herz. Dadurch wird Ihr Puls stärker
und besser zu fühlen sein.
2. Messen Sie
mit dem Zeige-
und Mittelfinger
der rechten
Hand den Puls
am linken
Handgelenk, ca.
1/2 cm vom
Gelenk entfernt,
in der
Verlängerung
des Daumens.
3. Drücken Sie mit beiden Fingern nur ganz leicht
auf diese Stelle—lassen Sie den Puls zu Ihren
Fingern kommen. Sollten Sie Ihren Puls nicht
spüren können, versuchen Sie es mit der anderen
Hand auf der anderen Seite.
Anfänger sollten mit 5 bis 10 Minuten aer-
C
ober Tätigkeit beginnen. Wenn Sie leicht-fort
geschritten sind, dann sollten Sie 20 bis 30
Minuten trainieren. Sehr fitte Leute oder solche, die
abnehmen wollen, sollten 30 bis 60 Minuten pro
Sitzung trainieren. Der wichtigste Faktor bei der
Dauer einer Trainingseinheit ist, daß man darauf
achtet, den Puls während der Trainingseinheit in
der Zielpulsfrequenzzone zu halten.
Fangen Sie langsam an. Fitness ist eine
Verpflichtung, die ein ganzes Leben lang dauert.
Sollten Sie anfangs nicht gleich 20 Minuten durch-
halten können, was sehr oft bei Beginnern vor-
kommt, dann trainieren Sie einfach 5 Minuten lang
und das dafür mehrmals am Tag. Neue Studien
haben gezeigt, daß man mit mehreren kürzeren
Fitness-Einheiten pro Tag ebenfalls gute Fitness-
Resultate erzielen kann. So erhöhen Sie Ihre
Ausdauer langsam und mit der Zeit wird es immer
einfacher, längere Trainingsperioden durchzuhalten.
Kühlen Sie nach aerobem Training immer ab.
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Bleiben Sie in Bewegung! Richtiges Abkühlen ist
sehr wichtig, damit Ihr Puls langsam auf eine nied-
rigere Pulsfrequenz herunterkommen kann.
Dadurch fließt das Blut leichter von den
Extremitäten zum Herzen zurück. Bleiben Sie nach
der aeroben Phase noch ca. 5 Minuten auf dem
Laufgerät, wobei Sie mit langsamerem Tempo wei-
tergehen.
Dehnen Sie nochmals nach der
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Trainingseinheit.
Dehnen nach dem Training verringert das
Auftreten von Muskelschmerzen. Siehen Stufe 5
auf Seite 13.
Machen Sie auch Krafttraining.
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"Ausgewogene Fitness, wobei sowohl Krafttraining
wie aerobes Training kombiniert wird, kann mehr
an einem glücklichen Leben beitragen als alles
andere auf der Welt, was der medizinischen
Wissenschaft heutzutage bekannt ist."
—Kenneth Cooper, Arzt und Gründer des Cooper
Institute for Aerobic Research, Dallas, Texas.
Krafttraining baut Ihre fettarmen Muskelmassen
auf. Fettarme Muskelmassen helfen bei der
Verbrennung von Fett. Mit zusätzlichen
Muskelmassen und Kraft erhalten Sie die größt-
möglichen Vorteile eines Trainingsprogrammes.
Sie werden dadurch auch weniger anfällig für
Verletzungen während der aeroben Phase Ihres
Trainings.
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Bedienung und Einstellung
DAS PERFORMANT LUBE
TM
LAUFBAND
Das Laufband Ihres Gerätes wurde mit PERFORMANT LUBE
WICHTIGE ANMERKUNG: Verwenden Sie keinesfalls Silikon-Sprühmittel noch sonstige Schmiermittel
am Laufband oder an der Lauffläche. Solche Mittel können Schäden am Laufband verursachen.
ANSCHLUß
Ihr Laufgerät kann, wie jedes andere hochentwickelte, elektrische
Gerät, von plötzlichen Spannungsschwankungen im Stromkreis
beschädigt werden. Spannungsschwankungen, Hochspannungen
und Rauschen können durch das Wetter wie auch durch Ein-und
Ausschalten von anderen elektrischen Geräten entstehen.
Dieses Produkt muß geerdet sein. Sollte es nicht richtig funktio-
nieren oder beschädigt sein, dann versichert die Erdung den Weg
des geringsten Widerstandes für den elektrischen Strom und redu-
ziert dadurch das Risiko des Elektroschocks. Stecken Sie den
Stecker in eine Steckdose, die nach lokalen Vorschriften rich-
tig installiert und geerdet wurde. Sollten Sie ein Verlänge-
rungskabel benötigen, verwenden Sie eines, das weniger als
1,5 m lang ist.
GEFAHR:
Eine falsche Verbindung des
geräte-erdenden Leiters kann zu erhöhtem Risiko für
Elektroschock führen. Konsultieren Sie einen qualifizier-
ten Elektriker oder Service-Techniker, falls Sie Zweifel
haben, ob das Gerät ordnungsgemäß geerdet ist.
Verändern Sie den Stecker, der mit dem Produkt kommt,
nicht. Falls er nicht in die Steckdose passen sollte, soll-
ten Sie eine angemessene Steckdose von einem qualifi-
zierten Elektriker installieren lassen.
Als Netzanschlussleitung muss ein harmonisierter Typ H05VV-F mit einem Nennquerschnitt von mindestens
1 mm
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, welche mit einem im Verkaufsland für diesen Gerätetyp zugelassenen Netzstecker und Gerätestecker
ausgerüstet ist, benutzt werden.
TM
, einem Hochleistungsschmiermittel, behandelt.
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