RUSTA ADVANCED Gebrauchsanweisung Seite 48

FI
TRAMPOLIININ PERUSHARJOITUKSET
HYPPY SEISAALTAAN
HYPPY ISTUALTAAN
VATSAHYPPY
180 ASTEEN KIERRE
48
IM_759013120202_Trampoline_Advanced_457x366cm_v3.indd 48
1. Aloita alkuasennosta siten, että jalkasi ovat levällään
hartioiden leveydeltä, pää osoittaa eteenpäin ja
silmät ovat mattoon suunnattuina.
2. Taivuta käsivarsia eteenpäin, ylöspäin ja ympäri
pyöreänä liikkeenä.
3. Tuo jalat yhteen, kun olet ilmassa. Varpaat
osoittavat alaspäin.
4. Tuo jalat takaisin hartioiden leveydelle haralleen,
kun laskeudut trampoliinille.
1. Laskeudu istuma-asentoon
2. Aseta kätesi trampoliinille lanteiden viereen.
3. Palaa seisoma-asentoon työntämällä itsesi
ylös käsillä.
1. Seiso suorassa niin, että venytät kätesi pään
yläpuolelle.
2. Laskeudu vatsallesi niin, että kädet ja käsivarret
ovat venytettyinä eteenpäin.
3. Työnnä itsesi ylös trampoliinilta käsivarsien avulla
ja palaa seisoma-asentoon.
1. Aloita samassa asennossa kuin vatsahyppy.
2. Työnnä itsesi ylös matosta vasemmalla tai oikealla
kädellä (sen mukaan, mihin suuntaan haluat tehdä
kierteen).
3. Käännä pääsi ja hartiasi samaan suuntaan. Pidä selkäsi
maton suuntaisesti ja pää ylöspäin.
4. Laskeudu jälleen vatsallesi. Työnnä itsesi ylös matosta
molemmin käsin ja palaa seisoma-asentoon.
2021-01-27 17:47