Taurus UltraForce Montage- Und Bedienungsanleitung Seite 33

– Arthritis oder anderen Knochenbeschwerden
– ernsten Muskel-/Bänder-/oder Sehnenbeschwerden
– anderen bekannten oder vermuteten Krankheiten
– Sollten Sie Schmerzen oder Spannungen in der Brust, einen unregelmäßigen Herzschlag oder
Kurzatmigkeit verspüren, stoppen Sie sofort das Training. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie
fortfahren.
– Schwangerschaft
– Gleichgewichtsbeeinträchtigungen
– Einnahme von Medikamenten, welche die Herzfrequenz beeinträchtigen.
Trainingsphasen
Ungeachtet dessen, ob Sie mit der UltraForce trainieren oder ein anderes Herzkreislauftraining
absolvieren, sollte Ihr Training aus den folgenden 3 Phasen bestehen.
Aufwärmen
Wir empfehlen jede Trainingseinheit mit Aufwärmen zu beginnen, um Verletzungen vorzubeu-
gen und die Leistung zu maximieren. Ihre Aufwärmphase bereitet Ihre Muskeln sanft auf die
Anstrengung vor. Beginnen Sie mit 5 bis 10 Minuten sanfter Übungen (z.B. gehen), die stufen-
weise Ihr Herzfrequenz erhöhen und die Muskeln lockern. Die Aufwärmphase sollte aerobisch
sein und einen leichten, ungezwungenen Bewegungsraum erfordern. Darauf sollten 5 bis 10
Minuten Dehnübungen folgen (siehe S. 38 in diesem Handbuch oder in der mitgelieferten Trai-
ningsanleitung). Bringen Sie Ihren Körper niemals über den Punkt sanfter Spannung oder An-
strengung hinaus. Achten Sie auf sanfte,
rhythmische, kontrollierte Bewegungen.
Muskel- und Herzkreislauftraining
Ihrer Aufwärmphase folgt entweder ein Training mit der UltraForce oder einem anderen Aus-
dauertraining, je nachdem welches Workout Sie durchführen. Ungeachtet dessen, welches Trai-
ning Sie absolvieren, gestalten Sie es entsprechend Ihrer Fitness und fahren in einem Ihnen
angemessenen Level fort.
Zunächst verspüren Sie Muskelkater im Laufe der ersten Woche. Dies ist ziemlich normal und
vergeht nach einigen Tagen. Wenn Sie sich unbehaglich fühlen, führen Sie möglicherweise ein
zu hoch gestelltes Training durch oder sie haben Ihr Programm zu schnell erhöht.
Abwärmen und Dehnen
Dem Training folgt eine Abwärmphase. Diese sollte 5 bis 10 Minuten sanfter Übungen bein-
halten, gefolgt von Dehnungen; siehe S. 38 in diesem Handbuch oder in der mitgelieferten
Trainingsanleitung. Bringen Sie Ihren Körper niemals über den Punkt sanfter Spannung oder
Anstrengung hinaus. Achten Sie auf sanfte, rhythmische, kontrollierte Bewegungen.
Trainingszeiten
Eine Stunde vor dem Abendessen ist eine beliebte Trainingszeit. Ein Training am späten Nach-
mittag ist eine willkommene Abwechslung des Tempos am Ende eines Arbeitstages und hilft,
tägliche Sorgen und Anspannungen zu lösen.
Eine andere beliebte Trainingszeit ist am frühen Morgen, bevor der Arbeitstag beginnt. Vertre-
ter des Frühstarts sagen, Sie wären aufmerksamer und tatkräftiger im Job.
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