Exercice D'étirement - SPORTSTECH SX100 Benutzerhandbuch

EXERCICE D'ÉTIREMENT
Peu importe comment vous pratiquez le sport, Veuillez faire quelques étirements avant de commencer votre
entraî-nement, le muscle chaud s'étendra facilement, donc réchauffez vous durant 5-10minutes, nous
suggérons l'exercice d'étirement suivant : 5 fois ,10 comptes pour chaque fois ou plus, faire ces exercices
à nouveau après le sport.
1 ROULER LA TÊTE
Tournez la tête vers la droite une fois, en étirant le côté gauche de votre cou, puis faites pivoter votre tête
en arrière une fois, étirez votre menton jusqu'au plafond et laissez votre bouche ouverte. Faites pivoter votre
tête vers la gauche une fois, puis inclinez votre tête sur votre poitrine une fois.
EPAULE ELEVATION
2
Levez votre épaule droite vers votre oreille une fois. Ensuite, levez votre épaule gauche une fois en abaissant
votre épaule droite.
3 ETIREMENT DES CÔTES
Ouvrez vos bras sur le côté et levez-les jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus de votre tête. Atteignez votre bras
droit aussi loin que possible sur le plafond une fois. Répétez cette action avec votre bras gauche.
4 ETIREMENT DU QUADRICEPS
D'une seule main contre un mur pour l'équilibre, essayez d'atteindre votre derrière et etendez votre pied
droit. Apportez votre talon aussi près que possible de vos fesses. Comptez 15 fois et répétez avec le pied
gauche.
ETIREMENT DE LA CUISSE
5
Asseyez-vous avec les plantes de vos pieds ensemble et vos genoux pointant vers l'extérieur. Tirez vos
pieds aussi près de votre aine que possible. Poussez doucement vos genoux vers le sol. Comptez 15 fois.
TOUCHEZ VOS ORTEILS
6
Penchez-vous lentement vers l'avant de votre taille, laissez votre dos et vos épaules se détendre pendant
que vous vous étirez vers vos orteils. Essayez d'atteindre votre orteil et comptez 15 fois.
7 ETIREMENT DU TENDON
Etendez votre jambe droite. Reposez la plante de votre pied gauche contre votre cuisse droite. Étirez-vous
vers le haut de votre pied. Comptez 15 fois. Détendez-vous, puis répétez avec la jambe gauche.
8 ETIREMENT DU MOLLET/TENDON
Penchez-vous contre un mur avec votre jambe gauche devant la droite et vos bras vers l'avant. Gardez
votre jambe droite droite et le pied gauche sur le sol, puis pliez la jambe gauche et penchez-vous vers
l'avant en déplaçant vos hanches vers le mur. Puis répétez de l'autre côté 15 fois.
1
2
6
7
8
56
3
Chaîne du recyclage
Les matériaux d'emballage peuvent être transportés vers le cycle des matières premières. La disposition
des matériaux d'emballage, conformément aux dispositions légales. Les informations peuvent être
4
récupérées à partir des systèmes de retour ou de collections.
Information relative à la législation sur les équipements électriques et électroniques (Elekt-
roG)
5
Nous tenons à signaler aux propriétaires de vieux équipements électriques et électroniques que con-
formément aux dispositions légales applicables, les vieux équipements électriques doivent être collectés
séparément des déchets municipaux. Le symbole suivant d'une poubelle sur roues, barrée d'une croix,
et qui est apposé sur les anciens équipements électriques et électroniques, indique également l'obligation
de collecte séparée:
Selon l'ElektroG, en application de l'article 17 paragraphe 2 et en liaison avec l'article 17 paragraphe
1, nous sommes tenus en tant que distributeur d'équipements électriques, de reprendre gratuitement
certains appareils électriques et électroniques usagés. Nous remplissons cette obligation légale par l'in-
termédiaire de DR Deutsche Recycling Service GmbH/take-e-way GmbH. En outre, vous pouvez déposer
vos anciens équipements électriques et électroniques dans les points de collecte des services publics
d'élimination des déchets. Vous apportez une contribution importante à la réutilisation, au recyclage et
aux autres formes de valorisation des vieux équipements en envoyant ces derniers à la collecte sélective
appropriée.
En tant qu'utilisateur final, vous êtes responsable de la suppression des données personnelles figurant
sur les anciens équipements électriques à éliminer avant qu'ils ne soient mis au rebut.
57
FR