Excercice D'étirement - SPORTSTECH SX100 Benutzerhandbuch

7) EXCERCICE D'ÉTIREMENT
Peu importe comment vous pratiquez le sport, Veuillez faire quelques étirements avant de commencer
votre entraî-nement, le muscle chaud s'étendra facilement, donc réchauffez vous durant 5-10minutes, nous
suggérons l'exercice d'étirement suivant : 5 fois ,10 comptes pour chaque fois ou plus, faire ces exercices à
nouveau après le sport.
ETIREMENT DU QUADRICEPS
D'une seule main contre un mur pour l'équilibre, essayez d'atteindre votre
derrière et etendez votre pied droit. Apportez votre talon aussi près que possible
de vos fesses. Comptez 15 fois et répétez avec le pied gauche.
ETIREMENT DE LA CUISSE
Asseyez-vous avec les plantes de vos pieds ensemble
et vos genoux pointant vers l'extérieur. Tirez vos
pieds aussi près de votre aine que possible. Poussez
doucement vos genoux vers le sol. Comptez 15 fois.
TOUCHEZ VOS ORTEILS
Penchez-vous lentement vers l'avant de votre taille, laissez votre dos et vos
épaules se détendre pendant que vous vous étirez vers vos orteils. Essayez
d'atteindre votre orteil et comptez 15 fois.
ETIREMENT DU MOLLET/TENDON
Penchez-vous contre un mur avec votre jambe gauche devant la droite et vos
bras vers l'avant. Gardez votre jambe droite droite et le pied gauche sur le
sol, puis pliez la jambe gauche et penchez-vous vers l'avant en déplaçant vos
hanches vers le mur. Puis répétez de l'autre côté 15 fois.
ETIREMENT DU TENDON
Etendez votre jambe droite. Reposez la plante de votre pied gauche
contre votre cuisse droite. Étirez-vous vers le haut de votre pied.
Comptez 15 fois. Détendez-vous, puis répétez avec la jambe gauche.
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