Esercizi Di Stretching - SPORTSTECH SX100 Benutzerhandbuch

ESERCIZI DI STRETCHING

Non importa la ragione per cui fai sport, fai in modo di fare sempre esercizi di stretching prima di
cominciare. Il uscolo riscaldato si allungherà facilmente, quindi scaldati con degli esercizi per 5-10 minuti.
Ti suggeriamo di eseguire i seguenti esercizi cinque volte conta fino a dieci ogni volta o anche più a lungo
quando ripeti l'esercizio dopo aver praticato sport.
1 RULLI PER LA TESTA
Ruotare la testa a destra, fino a sentir allungare il lato sinistro del collo, poi ruotare la testa indietro,
allungando il mento verso il soffitto e aprendo la bocca. Ruotare la testa a sinistra, quindi abbassare la testa
verso il petto per un conteggio.
SOLLEVAMENTO SPALLE
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Sollevare la spalla destra verso l'orecchio. Quindi sollevare la spalla sinistra abbassando la spalla destra.
STRETCHING LATERALE
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Aprire le braccia verso il lato e sollevarle fino a quando non si trovano sopra la testa. Allungare il braccio
destro fino al soffitto quando più possibile e trattenere. Ripetere questa azione con il braccio sinistro.
4 STRETCHING DEI QUADRICIPITI
Con una mano contro un muro per mantenere l'equilibrio, andare verso l'indietro e sollevare il piede destro
verso l'alto. Portare il tallone più vicino alle natiche possibile. Trattenere per 15 conteggi e ripetere con il
piede sinistro.
STRETCHING INTERNO COSCIA
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Sedersi con le suole dei piedi unite e le ginocchia che puntano verso l'esterno. Avvicinare i piedi all'inguine il
più possibile. Spingere delicatamente le ginocchia verso il pavimento. Trattenere per 15 conteggi.
TOCCARE LE PUNTE
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Lentamente, piegarsi in avanti dalla vita, rilassare le spalle e la schiena mentre ci si allunga verso le dita dei
piedi. Allungarsi quanto più possibile e trattenere la posizione per 15 conteggi.
7 STRETCHING DEI TENDINI
Stendere la gamba destra. Riposare la suola del piede sinistro contro la coscia interna destra. Allungarsi
verso il tuo piede per quanto possibile. Trattenere per 15 conteggi. Rilassarsi e ripetere con la gamba
sinistra.
STRETCHING POLPACCIO/TALLONE
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Appoggiarsi contro un muro con la gamba sinistra di fronte alla destra e le braccia in avanti. Mantenere
la gamba destra dritta e il piede sinistro sul pavimento; poi piegare la gamba sinistra e sporgersi in avanti
spostando i fianchi verso la parete. Trattenere la posizione, poi ripetere dall'altra parte per 15 conteggi.
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Riciclaggio dei rifiuti
Il materiale di imballaggio può essere trasportato di nuovo al ciclo delle materie prime. Smaltire il
materiale di imballaggio in conformità alle disposizioni di legge. Le informazioni possono essere
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recuperate dai sistemi di ritorno o di raccolta della vostra comunità.
Avviso sulla legge degli apparecchi elettrici ed elettronici (ElektroG)
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Desideriamo far notare ai proprietari di vecchie apparecchiature elettriche ed elettroniche che le appa-
recchiature elettriche devono essere raccolte separatamente dai rifiuti urbani, in conformità con le norme
di legge vigenti. Il seguente simbolo di un bidone della spazzatura su ruote barrato, apposto su vecchie
apparecchiature elettriche ed elettroniche, indica anch'esso, l'obbligo di raccolta differenziata:
Secondo la ElektroG, noi, in qualità di distributori di apparecchi elettrici, siamo obbligati a ritirare gratuita-
mente i rifiuti di apparecchi elettrici ed elettronici ai sensi della legge § 17 comma 2 assieme alla legge §
17 comma 1 della ElektroG. Rispettiamo questo obbligo legale tramite la DR Deutsche Recycling Service
GmbH/take-e-way GmbH. Inoltre, è possibile consegnare i vecchi apparecchi elettrici ed elettronici pres-
so i punti di raccolta delle autorità pubbliche di smaltimento dei rifiuti. Darete un importante contributo al
riutilizzo, al riciclaggio ed ad altri tipi di recupero di vecchie apparecchiature, inviando le vostre vecchie
apparecchiature alla raccolta differenziata, nei corretti punti di raccolta.
L'utente finale è responsabile della cancellazione dei dati personali relativi ai rifiuti di apparecchiature
elettriche ed elettroniche da smaltire prima della consegna.
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