SPORTSTECH CX625 Benutzerhandbuch Seite 97

STRETCHOEFENINGEN
Voor je de loopband gebruikt, kun je het beste 5 tot 10 minuten stretchoefeningen doen voor de
opwarming. Stretching voor de training helpt de flexibiliteit te verbeteren en het risico op letsel te
verminderen.
MET JE HOOFD ROLLEN
1
Draai je hoofd een seconde naar rechts, voel de stretch aan de linkerkant van je nek, draai dan je hoofd
een seconde terug, strek je kin omhoog en laat je mond open. Draai je hoofd een seconde naar links en
laat je hoofd dan een seconde zakken tot je borstkas.
2 SCHOUDERS OPHEFFEN
Hef je rechterschouder een seconde tegen je oor. Til dan je linkerschouder een seconde op terwijl je de
rechterschouder loslaat.
ZIJWAARTS REKKEN
3
Open je armen naar de zijkant en til ze op tot ze boven het hoofd zijn. Strek de rechterarm zo ver mogelijk
naar het plafond toe. Herhaal deze handeling met je linkerarm.
4 STRETCHING QUADRICEPS
Steun met een hand tegen de muur om het evenwicht te bewaren, reik naar achteren en trek je
rechtervoet omhoog. Breng de hiel zo dicht mogelijk bij de billen. Houd deze positie 15 seconden vast en
herhaal deze handeling met je linkervoet.
STRETCHING BINNENKANT DIJEN
5
Ga zitten met de voetzolen tegen elkaar en je knieën naar buiten gericht. Trek je voeten zo dicht mogelijk
naar je buik toe. Druk je knieën zachtjes op de grond. Houd 15 seconden vast.
TENEN AANRAKEN
6
Buig langzaam naar voren vanaf de heup en houd je rug en schouders los terwijl je je strekt tot je handen
de grond bereiken. Strek je zo ver mogelijk uit en houd 15 seconden vast.
7 STRETCHING ACHILLESPEES
Strek je rechterbeen. Ondersteun de zool van de linkervoet tegen de binnenkant van de rechterdij. Rek zo
ver mogelijk naar je tenen toe. 15 seconden aanhouden. Ontspan en herhaal met je linkerbeen.
8 STRETCHING KUIT-ACHILLESPEES
Leun tegen een muur met je linkerbeen voor je rechterbeen en je armen naar voren. Houd je rechterbeen
recht en je linkervoet op de grond, buig je linkerbeen en leun naar voren waarbij je de heupen naar de
muur toe beweegt. Houd de spanning vast en herhaal dit met het andere been gedurende 15 seconden.
192
1
2
3
4
5
Recyclingcyclus
Verpakkingsmaterialen kunnen worden teruggebracht in de grondstoffenkringloop.
Voer de verpakking af volgens de geldende voorschriften. Informatie kan worden verkregen uit de retournerings- en ophaalsystemen van je gemeente.
6
Informatie volgens de wet op elektrische en elektronische apparatuur (ElektroG - Duitse norm)
We wijzen de eigenaren van elektrische en elektronische apparatuur erop dat oude elektrische apparatuur gescheiden van het gemeentelijk afval moet worden
7 ingezameld volgens de geldende wettelijke voorschriften. Het symbool van een doorgestreepte vuilnisbak op wieltjes, dat hieronder is afgebeeld en dat op AEEA is
aangebracht, geeft bovendien aan dat gescheiden inzameling verplicht is:
Volgens de ElektroG-norm zijn we als distributeurs van elektrische apparaten conform § 17, lid 2, ElektroG in combinatie met § 17, lid 1, ElektroG verplicht om
bepaalde elektrische en elektronische apparatuur kosteloos terug te nemen. Deze wettelijke verplichting komen we na via de DR Deutsche Recycling Service
8
GmbH/take-e-way GmbH. Daarnaast kun je afgedankte elektrische apparatuur afleveren aan de inzamelingspunten van de publieke afvalverwerkingsinstanties. Zij
leveren een belangrijke bijdrage aan het hergebruik, de recycling en de andere nuttige toepassing van afgedankte apparatuur door jouw afgedankte apparatuur
gescheiden in de juiste inzamelingsgroepen te plaatsen.
Je bent als eindgebruiker zelf verantwoordelijk voor het verwijderen van persoonsgegevens op de te verwijderen elektrische apparaten voordat je deze aflevert.
VERWIJDERING
193
NL