Herzfrequenz Prüfen; Vorgegebene Herzfrequenzbereiche - Fitbit charge 3 Bedienungsanleitung

Synchronisiere deinen Tracker, um das Training in deinem Trainingsverlauf zu speichern. Dort kannst du
zusätzliche Statistiken finden und deine Route und dein Tempo anzeigen, wenn du ein verbundenes GPS
verwendet hast.
Herzfrequenz prüfen
Mit Herzfrequenzbereichen kannst du die Trainingsintensität anpassen. Charge 3 zeigt deine aktuelle
Zone und deinen Fortschritt in Bezug auf deine maximale Herzfrequenz neben deinem
Herzfrequenzmesser an. Auf dem Dashboard von Fitbit kannst du die Zeit anzeigen, die du während
eines bestimmten Tages oder einer Übung in einem Bereich verbracht hast. Basierend auf
Empfehlungen der American Heart Association stehen drei Bereiche zur Auswahl. Du kannst aber auch
einen eigenen Bereich definieren, wenn du eine bestimmte Herzfrequenz erreichen möchtest.

Vorgegebene Herzfrequenzbereiche

Die vorgegebenen Herzfrequenzbereiche werden anhand deiner geschätzten maximalen Herzfrequenz
berechnet. Dies geschieht anhand der üblichen Formel „220 minus Alter".
Symbol Zielbereich
Außerhalb der Zone Unter 50 %
Fettverbrennung
Cardio
Höchstleistung
Berechnung
Deine Herzfrequenz mag zwar leicht erhöht
deiner sein, aber nicht genug, damit die Aktivität als
maximalen Training angesehen wird.
Herzfrequenz
Zwischen 50 % Trainingsbereich mit niedriger bis mittlerer
und 69 % deiner Intensität. Dieser Bereich eignet sich besonders
maximalen für diejenigen, die gerade erst mit dem Training
Herzfrequenz beginnen. Er nennt sich
Fettverbrennungsbereich, weil ein größerer
Prozentsatz der verbrannten Kalorien aus Fett
stammt. Die Zahl der insgesamt verbrannten
Kalorien ist jedoch geringer.
Zwischen 70 % Trainingsbereich mit mittlerer bis hoher
und 84 % deiner Intensität. In diesem Bereich wirst du
maximalen herausgefordert, aber du überanstrengst dich
Herzfrequenz nicht. Für die meisten Menschen ist dies der
anzustrebende Trainingsbereich.
Mehr als 85 % Dies ist ein hochintensiver Trainingsbereich.
deiner Dieser Bereich ist für kurze, intensive
maximalen Trainingseinheiten gedacht, die
Herzfrequenz Leistungsfähigkeit und Geschwindigkeit
verbessern sollen.
Beschreibung
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