SPORTSTECH BRT500 Benutzerhandbuch Seite 133

PUSH-UPS
1. Stel het rugkussen negatief in en trek de curl-
pult uit zoals op de afbeelding te zien is.
2. Voor deze oefening zijn geen halters nodig. Je
lichaamsgewicht is voldoende.
3. Pak het handvat van de curlpult vast met beide
handen en ga naar beneden naar een push-up
positie. Laat je lichaam zakken totdat de borst de
curlpult lichtjes raakt.
4. Beweeg nu je lichaam gecontroleerd van de
vloer naar boven, zodat je langzaam de uitgangs-
positie weer bereikt.
RUGSTREKKEN
1. Stel het rugkussen negatief in en de curlpult
afhankelijk van de hoogte van je heupen.
2. Voor deze oefening zijn geen halters nodig. Je
lichaamsgewicht is voldoende.
3. Zet je voeten onder de voetsteun vast en kruis
de armen achter het hoofd. De ellebogen wijzen
naar buiten. Begin langzaam naar voren te bui-
gen, zodat je bovenbenen en bovenlichaam een
rechte hoek vormen.
4.Richt je bovenlichaam langzaam weer omhoog.
De eindpositie is bereikt zodra de rug en de benen
een rechte lijn vormen.
133