Inhaltsverzeichnis
Werbung
DEHNUNG
DER
BEINSTRECKER
(QUADRIZEPS) IM STEHEN
Halten Sie sich fest (z.B. an einer
Wand) um die Balance zu halten.
Fassen
Sie
Ihren
linken
Fußknöchel, und drücken Sie ihn
an Ihr Gesäß. Halten Sie diese
Position für 15 - 30 Sekunden.
Danach wiederholen Sie die
Übung
mit
dem
rechten
Fußknöchel.
DEHNUNG DER WADEN IM STEHEN
Stehen Sie in Schrittstellung einen
halben Meter von einer Wand
entfernt und beugen sich zur
Wand. Stützen Sie sich mit den
Handflächen an der Wand ab.
Drücken Sie gegen die Wand und
lassen dabei beide Fußsohlen am
Boden.
34
Werbung
Inhaltsverzeichnis
