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TRAININGSGRUNDLAGEN
Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
TRAININGSDAUER
Für ein gesundes Ausdauertraining empfehlen wir die Richtlinien des
American College of Sportsmedicine (ACSM).
• Trainieren Sie drei bis fünf mal pro Woche.
• Wärmen sie sich vor dem Training für 5-10 min. auf.
• Trainieren Sie 30 - 45 min. lang.
• Reduzieren Sie allmählich die Trainingsintensität und machen Sie
dann 5-10 min. Stretching zum abkühlen (Cool Down).
Ist Gewichtsverlust Ihr Hauptziel, sollten Sie fünfmal pro Woche
mindestens 30 min. trainieren.
TRAININGSINTENSITÄT
Um die bestmöglichen Trainingsziele zu erreichen, ist es notwendig mit der
entsprechenden
Möglichkeiten
Herzfrequenzzielzone, die subjektive Beurteilung (RPE).
30
Intensität
zu
trainieren.
die
Trainingsintensität
Wir
empfehlen
zu
messen:
zwei
die
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