Crivit IAN 272256 Gebrauchsanweisung Seite 15

7. Com os braços dobrados puxe o artigo até à
altura dos ombros. Os dedos das mãos
devem estar virados para a frente.
8. A partir desta posição baixe lentamente o
tronco e projete o quadril para trás.
Os braços permanecem dobrados.
Mantenha-se nesta posição durante alguns
segundos.
9. Volte lentamente para a posição inicial e
repita o exercício.
Importante: Execute o movimento
lentamente e mantenha sempre a
tensão corporal. Ao dobrar os joelhos,
estes não devem ultrapassar a ponta
dos pés.
Bíceps (fig. D)
1. Posicione-se por cima do elástico com as
pernas afastadas à largura da anca e ligeira-
mente dobradas e segure nos dois punhos
pela parte de cima.
2. Equilibre o peso uniformemente pelos dois
pés e dobre ligeiramente os joelhos.
3. Contraia os abdominais, os músculos das
pernas e os glúteos.
4. Mantenha sempre os abdominais contraídos
e endireite o tronco.
5. Puxe as omoplatas no sentido da coluna
vertebral e mantenha os ombros direitos.
6. Contraia os braços e mantenha a cabeça
alinhada com a coluna vertebral.
7. Puxe o artigo até à altura dos ombros com os
antebraços. Os dedos das mãos devem estar
virados para a frente.
8. Mantenha-se nesta posição durante alguns
segundos. Os braços permanecem junto ao
corpo.
9. Baixe lentamente os antebraços para a
posição inicial e repita o exercício.
Importante: Execute o movimento
lentamente e mantenha os braços
contraídos. Não estique completamente
o cotovelo durante o movimento.
Abdominais (fig. E)
1. Posicione-se por cima do elástico com as
pernas afastadas à largura da anca e ligeira-
mente dobradas e segure nos dois punhos
pela parte de cima.
2. Equilibre o peso uniformemente pelos dois
pés e dobre ligeiramente os joelhos.
3. Contraia os abdominais, os músculos das
pernas e os glúteos.
4. Mantenha sempre os abdominais contraídos
e endireite o tronco.
5. Puxe as omoplatas no sentido da coluna
vertebral e mantenha os ombros direitos.
6. Contraia os braços e puxe os antebraços na
direção dos ombros.
7. Mantenha a cabeça alinhada com a coluna
vertebral.
8. Gire o seu tronco para o lado o máximo
possível sem mexer a anca.
8. Permaneça na posição lateral durante alguns
segundos e regresse lentamente à posição
inicial.
10. Volte a baixar lentamente os antebraços.
11. Repita o exercício e gire o seu tronco para o
outro lado.
Importante: Execute o movimento
lentamente e mantenha sempre a
tensão corporal.
Músculo deltoide (fig. F)
1. Coloque um pé coma perna ligeiramente
fletida por cima do elástico. A outra perna
fica esticada para trás apoiada nos dedos do
pé.
2. Pegue nos dois punhos lateralmente.
3. Faça força no pé da perna de apoio e dobre
o joelho da perna da frente.
4. Contraia os abdominais, os músculos das
pernas e os glúteos.
5. Mantenha sempre os abdominais contraídos
e endireite o tronco.
6. Puxe as omoplatas no sentido da coluna
vertebral e mantenha os ombros direitos.
7. Com os braços esticados lateralmente, puxe
o artigo até à altura dos ombros. As costas
das mãos estão viradas para cima.
8. As costas permanecem direitas e o tronco não
roda.
9. A cabeça está alinhada com a coluna
vertebral.
10. Mantenha-se nesta posição durante alguns
segundos. Os braços permanecem
esticados.
11. Volte a baixar lentamente os braços.
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