Avisos Generales De Entrenamiento; Sugerencias De Ejercicios - Crivit IAN 272256 Gebrauchsanweisung

• Utilice exclusivamente piezas de repuesto
originales.
• Proteja el artículo de temperaturas extremas,
sol y humedad. Un almacenamiento o uso
incorrectos del artículo pueden provocar
un desgaste prematuro y ello puede originar
lesiones.
Avisos generales de
entrenamiento
Transcurso del entrenamiento
• Los siguientes ejercicios son solamente una
selección. En la bibliografía especializada
sobre el tema hallará más ejercicios.
• Use ropa cómoda de deporte y zapatillas
deportivas.
• Realice ejercicios de precalentamiento antes
de cada entrenamiento y no finalice éste
último bruscamente.
• Entre los ejercicios haga pausas lo
suficientemente largas y beba bastante.
• Como principiante no empiece haciendo un
gran esfuerzo. Aumente lentamente la
intensidad de entrenamiento.
• Realice homogéneamente los ejercicios,
nunca de manera brusca y rápida.
• Tenga cuidado de respirar uniformemente.
En caso de esfuerzo exhale, y en la fase de
relajación, inhale.
• Tenga cuidado de mantener una posición
corporal correcta mientras realice los
ejercicios.
Planificación general del
entrenamiento
Haga un plan de entrenamiento de acuerdo con
sus necesidades y con tandas de 6-8 ejercicios.
Tenga en cuenta las siguientes normas básicas:
• Una tanda consiste en aprox. 15 repeticiones
de un ejercicio.
• Cada tanda puede repetirse 3 veces.
• Entre tanda y tanda se tiene que hacer una
pausa de 30 segundos.
• Para crear masa muscular, no haga muchas
repeticiones y aumente en cambio la carga.
Para mantener la fuerza, haga más repe-
ticiones y disminuya la carga.
• Antes de cada entrenamiento haga ejerci-
cios de precalentamiento para los grupos
musculares.
• Le recomendamos que realice estiramientos
después de cada unidad de entrenamiento.
Sugerencias de ejercicios
A continuación se describen algunos de los
muchos ejercicios que se pueden realizar y se
nombran los músculos implicados.
Músculos pectorales y deltoides
(fig. B)
1. Colóquese sobre la cinta con las piernas
abiertas a la anchura de la pelvis y coja las
manijas por la parte de arriba.
2. Cargue los pies homogéneamente y doble las
articulaciones de las rodillas ligeramente.
3. Tense los músculos abdominales, de las
piernas y de los glúteos.
4. Mantenga los músculos abdominales tensos
todo el tiempo y enderece el tronco.
5. Acerque los omóplatos a la columna vertebral
y mantenga los hombros bajos.
6. Tense los brazos y mantenga la cabeza en la
prolongación de la columna vertebral.
7. Con un brazo extendido estire el producto
hasta la altura de los hombros, por delante de
usted. El otro brazo permanece abajo junto al
cuerpo.
8. Mantenga brevemente la tensión y descienda
el brazo lentamente.
9. Repita el ejercicio con el otro brazo y alterne
los brazos después de las tandas de
ejercicios.
Importante: Realice el movimiento
lentamente y mantenga la tensión
corporal de forma constante.
Levante el brazo sólo hasta la altura de
los hombros.
Musculatura delantera y trasera del
muslo (fig. C)
1. Colóquese sobre la cinta con las piernas
abiertas a la anchura de la pelvis y ligera-
mente flexionadas, y coja las dos manijas por
la parte de arriba.
2. Cargue los pies homogéneamente.
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