Training Mit Dem Trampolin - Master Masterjump Benutzerhandbuch

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TRAINING MIT DEM TRAMPOLIN

Die folgenden Übungen sind gedacht, die Grundschritte und-Sprünge zu erlernen, bevor man
mit schwierigeren, komplizierten Sprüngen weitermacht. Bevor man das betritt und benutzt,
sollte man alle Sicherheitsshinweise lesen und verstehen. Die Körpertechnik und die
Richtlinien für die Trampolinbenutzung sollten auch vollständig zwischen dem Übungsleiter und
Schüler besprochen werden.
Lektion 1:
A. Auf-und Absteigen – Vorführung der richtigen Techniken.
B. Der Grundsprung(Strecksprung) – Vorführung und Übung
C. Abbremsen(siehe Sprünge) – Vorführung und Übung. Erlernen des Abbremsens und der
Kontrolle.
D. Hand und Knie – Vorführung und Übung. Der Schwerpunkt sollte auf dem Landen auf
Vieren und dessen Koordination gelegt werden.
Lektion 2
A. Überprufung und Übung der Techniken der 1. Lektion
B. Kniesprung-Vorführung und Übung. Lernen Sie erst einfach die Knie zu beugen und
sich wieder aufzurichten, bevor Sie eine halbe Drehung nach links oder frchts
vollziehen.
C. Sitzsprung – Vorführung und Übung. Lernen Sie Zunächst den einfachen Sitzsprung,
dann fügen Sie einen Kniesprung und hand – und Kniesprung hinzu. Wiederholen Sie.
Lektion 3
A. Überprufen und üben Sie die Fähigkeiten und Techniken der vorhergehenden
Lektionen.
B. Bauchsprung – Um Hautverbrennungen durch eine falsche Landung auf der
Sprungmatte zu vermeiden, Bringen Sie lhren Schülern die Bauchsprungpositionen
bei, Dafür sollen die Schüler Zunächst die Bauchlage einnehmen (Gesicht zum
Boden). Der Leiter überpruft, ob es Fehlhaltungen gibt, die zu Verletzungen führen
könnten.
C. Beginnen Sie mit einem Hand - und Kniesprung und bringen Sie den Körper in die
Bauchlage, landen Sie auf der Matte und wieder auf den Füßen.
D. Übungsfolge - Hand – und Kniesprung, Bauchsprung, Strecksprung, Sitzsprung,
Strecksprung.
Lektion 4
A. Überprufen und üben Sie die Fähigkeiten der vorhergehenden Lektionen.
B. Halbe Drebung
i. Beginnen Sie in der Bauchposition und wenn Sie auf der Matte aufkommen, stoben
Sie sich mit den Armen entweder nach links oder rechts ab und drehen Sie Kopf
und Schulter in die gleiche Richtung
ii. Stellen Sie während der Drehung sicher, dass Sie parallel zur Matte bleiben und
den Kopf oben halten.
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